Search Results

(ENG VERSION BELOW) La alimentación consciente en familia implica crear una relación saludable con la comida, fomentar hábitos alimenticios nutritivos y desarrollar una comprensión profunda de cómo los alimentos afectan el bienestar físico y emocional de todos los miembros de la familia. Aquí hay algunos aspectos clave de la alimentación consciente en familia: Atención Plena a la Comida: La alimentación consciente implica prestar atención plena y completa a las comidas. Esto significa comer sin distracciones, saboreando cada bocado y tomando el tiempo para disfrutar y apreciar los sabores, texturas y aromas de los alimentos. Esto da pie a que podamos también reconocer más nuestra señales de hambre o saciación. Conexión Emocional: Entender cómo que existe una relación entre emociones y la comida es parte de la alimentación consciente. Las emociones pueden influir en los hábitos alimenticios y cómo elegir alimentos nutritivos puede contribuir al bienestar emocional. Involucrar a todos en la preparación de alimentos: Todos los miembros de la familia, incluidos los niños, participan en la toma de decisiones sobre las comidas. Esto puede incluir la planificación de menús, la compra de alimentos y la preparación de comidas juntos. Cocinar juntos expone a tus hijos a los alimentos aún y no los coman y es una forma de crear conexión. Cómo nutrir nuestro cuerpo: Tener una idea de la mejor forma de nutrir a nuestro cuerpo es muy importante. Esto puede incluir cosas en tu plato, o fuera (sueño,ejercicio,emociones, conexión). La conversación que tengas con tu hijo será dependiendo su edad. Aunque es importante hablar de esto, hay que recordar no estigmatizar alimentos o usar el miedo o culpa al hablar de alimentos. El lenguaje que uses debe ser siempre objetivo y neutral. Equilibrio, variedad y flexibilidad : Se promueve la importancia de una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos usando el concepto de crowding out (incorporar lo más que se pueda en lugar de restringir) y dejar un poco de espacio para placer. La familia aprende a incorporar frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables en sus comidas. La flexibilidad tiene que ir de la mano con esto para poder crear una relación sana con la comida Comer en Familia: Una de las mejores cosas que puedes hacer para tu familia es iLa preparación de comidas ya que fomenta la comunicación y el tiempo de calidad en familia. Al comer en familia tus hijos aprenden al comer aún y cuando no coman todo lo que hay en la mesa, ya que al menos se ven expuestos por olor y vista a los alimentos que se ofrecen. Recuerda que este es un momento para conexión y no presión. Respeto por las Preferencias Individuales y el Apetito : Se valora y respeta la individualidad en cuanto a preferencias alimentarias y se busca encontrar formas de acomodar las necesidades de todos los miembros de la familia. Hacer adaptaciones al menú familiar es mejor opción que cocinar a demanda o ser autoritario y sólo servir lo que te plazca. Las adaptaciones familiares deben ser sencillas y te ayudan a tener a todos contentos. Algún ejemplo en servir la salsa aparte de la proteina o agregar tener diferentes guarniciones. Es importante respetar el apetito de los demás y no usar la presión o restricción para no sólo respetar su cuerpo sino también ayudar a que sigan con usando su señales de hambre. Modelo a Seguir: Los padres y cuidadores se convierten en modelos a seguir al practicar ellos mismos la alimentación consciente. Los niños aprenden observando y siguiendo el ejemplo de sus padres. Es importante trabajar en uno mism para poder hacerlo de forma correcta. Planeación o Meal Prep . Para que no se quede todo en intenciones, es muy importante la planeación y la organización en la cocina. Tener un buen meal prep y siempre cosas listas y nutritivas es clave para poder comer bien todos los días. La planeación debe tomar en cuenta el tiempo que hay esa semana o día para la preparación de alimentos, las actividades que tengamos como familia, el presupuesto entre otros. En resumen, la alimentación consciente en familia se trata de cultivar una relación saludable con la comida y fomentar un ambiente en el que todos puedan aprender, crecer y nutrirse de manera integral. Es un enfoque que busca no solo la salud física, sino también el bienestar emocional y la conexión entre los miembros de la familia. Me encantaría guiarte para lograr comer conscientemente en familia; escribeme a healthyharmonycoach@gmail.com si te interesa. Conscious Family Nutrition: Key Elements for a Healthy Relationship with Food. Conscious family nutrition involves creating a healthy relationship with food, promoting nutritious eating habits, and developing a deep understanding of how food affects the physical and emotional well-being of all family members and it is much more than just paying attention to what we are eating. Here are some key aspects of conscious family nutrition: Mindful Eating: Conscious eating involves paying complete attention to meals. This means eating without distractions, savoring each bite, and taking the time to enjoy and appreciate the flavors, textures, and aromas of food. This also helps in recognizing hunger and satiety cues. Emotional Connection: Understanding the relationship between emotions and food is part of conscious eating. Emotions can influence eating habits, and choosing nutritious foods can contribute to emotional well-being. Involving Everyone in Food Preparation: All family members, including children, participate in decision-making about meals. This can include menu planning, grocery shopping, and cooking together. Cooking together exposes your children to foods they may not even eat and is a way to create connection. Nourishing Our Bodies: Having an idea of the best way to nourish our bodies is essential. This may include what's on your plate, as well as factors outside of it (sleep, exercise, emotions, connection). The conversation you have with your child will depend on their age. While it's important to discuss this, remember not to stigmatize foods or use fear or guilt when talking about them. The language you use should always be objective and neutral. Balance, Variety, and Flexibility: The importance of a balanced diet that includes a variety of nutritious foods is promoted using the concept of crowding out (incorporating as much as possible rather than restricting) and leaving some room for indulgence. Flexibility should go hand in hand with this to establish a healthy relationship with food. Family Dining: One of the best things you can do for your family is meal preparation as it promotes communication and quality family time. When eating together as a family, your children learn about food even if they don't eat everything on the table, as they are exposed to the smells and sights of the foods offered. Remember that this is a time for connection, not pressure. Respect for Individual Preferences and Appetite: Individual dietary preferences are valued and respected, and efforts are made to accommodate the needs of all family members. Making adaptations to the family menu is a better option than cooking on demand or being authoritarian and serving only what pleases you. Family adaptations should be simple and help keep everyone satisfied. Examples include serving sauce separately from the protein or offering different side dishes. It's important to respect others' appetites and not use pressure or restriction to honor not only their bodies but also help them listen to their hunger cues. Role Modeling: Parents and caregivers become role models by practicing conscious eating themselves. Children learn by observing and following their parents' example. It's essential to work on oneself to do it correctly. Meal Planning and Prep: To ensure that intentions are not left unfulfilled, planning and organization in the kitchen are crucial. Having a good meal prep and always having nutritious items ready is key to eating well every day. Planning should take into account the time available for food preparation that week or day, family activities, budget, among other factors. In summary, conscious family nutrition is about cultivating a healthy relationship with food and fostering an environment where everyone can learn, grow, and nourish themselves comprehensively. It's an approach that seeks not only physical health but also emotional well-being and connection among family members. "I would love to guide you in achieving conscious eating in your family; please email me at healthyharmonycoach@gmail.com if you're interested."

La cena de Navidad no solo es una deliciosa celebración anual, sino también esta llena de lecciones que podemos aplicar todos los días, especialmente al sentarnos juntos a la mesa en familia. Estos momentos compartidos no solo están llenos de sabores , sino también de enseñanzas valiosas que pueden enriquecer nuestras vidas diarias. Aquí hay algunas lecciones que podemos extraer de la cena de Navidad y aplicar cada vez que compartimos una comida en familia: 1. La Importancia de la Comunicación: En la cena de Navidad, la mesa se convierte en un lugar en donde las risas, las historias y las conversaciones fluyen libremente. Este espíritu es el que debe regir por igual nuestras comidas familiares diarias. Fomentar un ambiente de conexión y comunicación fortalecerá los lazos familiares y ayuda a que tus hijos crezcan con una mejor relación con la comida. 2. Tolerancia y Respeto en la Mesa. En la mesa de Navidad podemo ver diversidad de platillos así como de gustos y preferencias. Aprender a aceptar y respetar las elecciones alimenticias de cada miembro de la familia crea un ambiente armonioso y promueve la tolerancia en otros aspectos y ayuda también a comer sin culpa y disfrutar más la comida. 3. Un Solo Menú Para Todos. Aunque todos en casa puedan tener gustos diferentes para comer y tengamos hijos con retos alimenticios, cocinar un solo menú para todos es muy importante; aqui te explico por qué y como hacerlo. ¿Por qué? Cocinar un sólo menú no sólo te simplificara la vida, si no también te ayuda a exponer a tus hijos a diferentes alimentos aún y cuando no los consuman. Para hacerlo de forma adecuada y consciente es importante siempre tener algo que tu picky eater coma. Esto no es cocinar a demanda sino hacer adaptaciones sencillas como preparar una guarnición que le guste, separar los alimentos (como salsas, verdura etc)o dejar un poco del platillo sin picante. 4. Servir los Alimentos al Centro de la Mesa (Family Style). Esta es un muy buena técnica que trato yo de usar en mi casa casi todos los días aunque se que muchos solo lo harán en grandes comidas como las de la cena de Navidad. Servir la comida al centro de la mesa, adoptando un enfoque estilo "family style", puede ser beneficioso para aquellos con gustos alimenticios selectivos. Esta práctica brinda a los comedores selectivos, o "picky eaters", la autonomía de elegir qué y cuánto desean comer, permitiéndoles sentir un mayor control sobre su experiencia alimentaria. Al tener una variedad de opciones disponibles, se les da la oportunidad de probar diferentes platillos y explorar nuevos sabores de una manera menos intimidante. Además, omenta la socialización alrededor de la mesa, convirtiendo la comida en una experiencia positiva y colaborativa en lugar de una lucha de control. Este enfoque puede contribuir a una relación más relajada y positiva con la comida, facilitando la incorporación de alimentos nuevos y nutritivos en la dieta de los "picky eaters". 5. Se Come en Familia, Sin Presión y Predicado con el Ejemplo. No hay mejor forma de enseñar que la de predicar el ejemplo, y en la alimentación esto sucede cuando comemos en familia sobre todo si hay conexión y no presión al comer. La cena de Navidad es un momento que compartimos en familia y de aquí podemos aprender que nuestros hijos, incluso los picky eaters, se animen a probar sin presión al tener un ambiente más relajado. Recuerda que estar expuesto con la vista, olfato o tacto a los alimentos es un paso más cercano a comerlos, y sólo se logra si en familia nos ven hacerlo. Comer en familia sin presión no solo nutre el cuerpo, sino que también contribuye a desarrollar una relación más positiva y abierta hacia la comida en aquellos con preferencias alimenticias selectivas. 6. Se Dedica Tiempo,Planeación y Amor en la Planeación de los Alimentos . Dedicarle tiempo a la planeación y elaboración de los alimentos es clave para poder comer bien y si involucras a tus hijos u otros miembros de la familia, mejor aún. Obviamente no podemos dedicarle el mismo tiempo a nuestras comidas de diario, pero sirve como aprendizaje ver que si nos organizamos y planeamos todo es posible y se crean lazos y recuerdos imborrables. Uno de los más grandes beneficios de que los hijos participen en la planificación y elaboración de alimentos porque esta involucración fomenta habilidades importantes para la vida, promueve una conexión más profunda con los alimentos y nutrición, y fortalece los lazos familiares. Al participar en la planificación, los niños aprenden sobre la diversidad alimenticia, la importancia de una dieta equilibrada y adquieren habilidades prácticas en la cocina. Esto también les proporciona un sentido de responsabilidad e independencia con su propia alimentación. Además, fomenta la la comunicación y el trabajo en equipo familiar, contribuyendo así a una relación más saludable con la comida y fortaleciendo los lazos emocionales entre los miembros de la familia. 7. Disfrutar la Comida sin Culpa: Aunque la cena de Navidad es una celebración festiva, también enseña la importancia de la la importancia de disfrutar la comida. Espero que si eres de los que cae en setinrse culpabes en estas fechas por salirse un poco de los habitos alimenticios, más bien aprendas y prediques que la flexibilidad y constancia es más importante que la perfección y que se puede ser moderado al mismo tiempo de que disfrutamos la comida. Al disfrutar la comida fomentamos una mejor relación con la comida, lo cual trae mayores beneficios a nuestra salud que la restricción y enseñamos a nuestros hijos que que la comida no solo cumple una función nutritiva, sino que también es un componente esencial de nuestras experiencias sociales y culturales. En conclusión, la cena de Navidad nos ofrece grandes aprendizajes que deberiamos en cierta medida intentar aplicar en nuetstro día a día, te invito a que trates de aplicarlos esta Noche buena y sobre todo, todos los días. ¡Felices hábitos en familia!

Una de las formas en las que puedes fomentar a tus hijos una mayor aceptación a su cuerpo es enseñandoles que no existe un cuerpo ideal, hablar sobre la diversidad corporal y de cómo cambia el cuerpo a través de los años. Nuestros hijos consumen miles de imagenes, mensajes y señales de muchos lados en donde les hacen creer que un cuerpo debe de verse de cierta forma. Crear consciencia de cómo todo esto puede afectar la imagen corporal sirve. Algunos de los factores que afectan nuestra imagen corporal son las siguientes: Presión social Para esto desde que son pequeños practica dar valor más a factores internos de tus hijos para que aprendar a dejar de buscar tanto validación externa. De adolescentes tendrán aún más esta presión, pero si sienten vistos, escuchados y amados por quienes son, es más difícil que caigan antre presiones sociales. Enseñales la importancia de pertenecer y encontrar personas que te valores tal y como eres en lugar de cambiarte a ti mismo para poder encajar. Si quieres leer más al respecto te dejo aquí una liga a un artículo pasado. Familia. Tristemente he visto como familiares a veces comentan del cuerpo de los niños, ya sea sus hijos o mienbros de su familia indirecta. Si tú eres quien hace eso comentarios, te recomiendo lo dejes de hacer ya. Si es algún familiar que lo hace pon un limítes. Esto aplica para comentarios negativos de su cuerpo como positivos, ya que ambos ponen enfásis a la apariencia en lugar de a cualidades innatas de tu hijo. Es muy común que los niños interiorizen estos mensajes y le den más importancia a su imagen corporal y una existe una relación entre esto y trastornos y desordenes alimenticios. Redes, y redes sociales. Cada vez se ve más diversidad corporal en las redes, pero es poco. Si tienes hijos pequeños que aún no tienen redes sociales simplemente habla sobre cómo todos tenemos cuerpos diferentes y como esta bien ser imperfecto. Si tienes ya hijos adolescentes o pre-adolescentes es importante que sepan que lo que ven no es la realidad. Trata de fomentar también que sigan cuentas de quien los haga sentir mejor y aporte algo positivo en su vida. Cultura y el sistema de creencias La cultura, es todo, incluye todo lo que comentamos anteriormente como otras cosas como dónde vives, con quién te juntas, tus raíces, estatus social, entre otros. Todas las ideas que vamos absorbiendo de la cultura en la vida se van volviendo un sistema de creencias. Como mamá lo que puedes hacer es tener claro con tus hijos a qué le das valor, para así al crecer ellos logren tener creencias que esten más alineadas con los valores que le inculcaste de niño. ¿Le das valor a las apariencias o le das valor a la autenticidad? ¿Le das valor a lo estético o a lo interior? ¿Le das valor a la belleza o a la bondad? Conforme vayan creeciando y cuestionandoe todo regresaran a estar a lineados con estos valores. Como prueba , les puedes enseñar fotos de qué se consideraba el símbolo de belleza hace 60 años, 40, 20 o 10. Es cambiante porque es dictado por todo lo que nos rodea. De nuevo, enseñarles a tus hijos amor incondicional y que valor es por quienes son y no por cómo se ven es clave para que crezcan con más aceptación. Espero este artículo te haya servido y te invito a que leas otros más relacionados con este tema en mi blog y me sigas en las redes sociales.

El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para establecer nuevos hábitos y metas saludables. Una forma efectiva de hacerlo es aplicando principios de la alimentación consciente. La alimentación consciente consiste en prestar atención plena a lo que comemos, cómo lo comemos y cómo nos hace sentir. En este artículo, te compartiré cinco formas de empezar bien el año aplicando estos principios, para que puedas mejorar tu relación con la comida y disfrutar de una vida más saludable y equilibrada. 1. Conecta con tu cuerpo: Antes de comer, tómate un momento para conectarte con tu cuerpo y preguntarte cómo te sientes. Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y come en función de ellas. Evita comer por aburrimiento, estrés o emociones, y en su lugar, busca satisfacer tus necesidades físicas reales, es decir busca señales internas de hambre y no externas. 2. Come conscientemente: En lugar de comer rápidamente o distraído, dedica tiempo y atención a cada bocado. Mastica lentamente, saborea los sabores y texturas de los alimentos y disfruta del proceso de comer. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho y a apreciar realmente la comida que estás consumiendo. 3. Elige alimentos nutritivos: Enfócate en incluir alimentos nutritivos en tu dieta diaria. Opta por alimentos frescos, naturales y sin procesar en lugar de opciones altas en grasas saturadas, azúcares y aditivos. Aumenta el consumo de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar óptimamente. 4. Escucha a tu cuerpo: Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo que indican qué alimentos te sientan bien y cuáles no. 10 Presta atención a cómo te sientes después de comer ciertos alimentos y ajusta tu dieta en consecuencia. Esto te ayudará a identificar qué alimentos te brindan energía y vitalidad, y cuáles te causan malestar o inflamación. 5. Disfruta de la comida sin culpa: La alimentación consciente no se trata de restricciones o dietas estrictas. Se trata de disfrutar de la comida y nutrir tu cuerpo de manera equilibrada. Permítete disfrutar de tus alimentos favoritos con moderación y sin sentir culpa. Recuerda que la comida es una fuente de placer y satisfacción, y que puedes encontrar un equilibrio entre comer saludablemente y darte algunos gustos ocasionalmente. 6. Cuida tu sueño: Dormir bien desempeña un papel fundamental en la regulación de diversos aspectos fisiológicos y metabólicos del cuerpo humano, incluyendo el apetito y el comportamiento alimentario. Durante el sueño, se producen  las hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, como la leptina y la grelina. Cuando no se duerme lo suficiente, se observa un desequilibrio en estas hormonas, lo que puede conducir a un aumento del apetito y a la preferencia por alimentos ricos en calorías y carbohidratos. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente la toma de decisiones y la autorregulación, lo que aumenta la propensión a consumir alimentos poco saludables. 7. Mueve tu cuerpo. El ejercicio aumenta la conexión mente-cuerpo al crear una mayor conciencia de las sensaciones físicas y las necesidades del organismo. Al estar más conectado con el cuerpo, es más probable que una persona sea consciente de las señales de hambre y saciedad, lo que lleva a una alimentación más intuitiva y equilibrada. Además, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, factores que a menudo están vinculados a patrones de alimentación emocional. El ejercicio puede ser un gran aliado para cultivar hábitos alimentarios más saludables y conscientes. 8. Planeacióny organización. La organización y planificación son esenciales para tener  hábitos saludables. Al tener un plan y alimentos nutitivos a la mano te da la oportunidad de seleccionar ingredientes equilibrados y nutritivos, así como de evitar decisiones impulsivas y elecciones poco saludables. Tener cosas nutritivas y listas para comer es de lo mejor que puedes hacer si quieres comer bien. 9. Flexibilidad en la Alimentación. La flexibilidad permite adaptarse a diferentes circunstancias y necesidades sin caer en patrones restrictivos. Ser flexible implica disfrutar de una variedad de alimentos sin sentir culpa, permitiendo así una relación más equilibrada con la comida.  También ayuda a  responder intuitivamente a las señales de hambre y saciedad. Esta adaptabilidad también facilita la participación en eventos sociales que involucran comida, sin generar ansiedad ni preocupaciones excesivas. La flexibilidad en la alimentación fomenta una mayor conciencia de las elecciones alimenticias, promoviendo una relación positiva con la comida basada en el equilibrio y el respeto hacia las necesidades individuales del cuerpo. La flexibilidad te permite reconocer la importancia de disfrutar la comida de manera placentera y saludable. 10. Hidratación: La hidratación adecuada contribuye a una mejor percepción de las señales de hambre y saciedad, evitando la confusión entre la sed y el hambre. Además, el agua desempeña un papel clave en la digestión eficiente y en la absorción de nutrientes, lo que mejora la capacidad del cuerpo para utilizar los alimentos de manera efectiva. Cuando estamos bien hidratados, es más probable que nos sintonicemos con nuestras necesidades nutricionales reales, lo que promueve elecciones alimentarias más conscientes y equilibradas. Conclusión: Aplicar principios de la alimentación consciente puede ser una forma poderosa de comenzar el año de manera saludable y equilibrada. Al conectar con tu cuerpo, comer conscientemente, elegir alimentos nutritivos, escuchar a tu cuerpo y disfrutar de la comida sin culpa, estarás en el camino hacia una relación más saludable con la comida y una vida más plena. ¡Empieza el año aplicando estos principios y experimenta los beneficios de la alimentación consciente en tu vida!

La comida va más allá de la simple nutrición; es un puente que conecta nuestras experiencias con nuestros recuerdos. Cada sabor, aroma y textura nos transporta a momentos especiales en nuestras vidas. Es por eso que es crucial cultivar una relación saludable y positiva con la comida, asegurándonos de que los recuerdos que creamos alrededor de ella sean memorables y gratificantes. Esto no se puede lograr si nos enfocamos en la culpa o el perfeccionismo en lugar de la conexión y placer. Cultivar esta relación positiva con la comida nos hará comer mejor, cuidar y escuchar a nuestro cuerpo y tener mayor bienestar. Nuestra percepción del mundo y en nuestras relaciones se puede ver afectados por estos momentos de conexión y recuerdos. Comer en un ambiente de alegría y conexión fortalece los lazos familiares y amistosos, mientras que compartir comidas saludables y deliciosas nos permite disfrutar plenamente de cada momento sin sentimientos de culpa. Es fundamental reconocer que la comida es más que solo combustible; es una oportunidad para celebrar la vida y nutrir tanto nuestro cuerpo como nuestra alma. Al comer en familia podemos promover estos recuerdos y fomentar una buena relación con la comida. Estudios han demostrado que las comidas compartidas fortalecen la comunicación, aumentan la autoestima de los niños y reducen el estrés familiar. No importa cuán ocupadas sean nuestras vidas, debemos hacer un esfuerzo consciente para priorizar estos momentos, ya que son la base de los recuerdos más felices y duraderos que atesoraremos para siempre. Es importante tener una mentalidad de comer sin culpa y enfocarnos en la conexión cuando comamos, y más si es al comer con tus hijos ya que durante las comidas, podemos crear recuerdos para toda la vida . Estos recuerdos no solo nos brindan alegría en el momento, sino que también actúan como anclas emocionales que nos sostienen en tiempos difíciles. Así que la próxima vez que te sientes a la mesa, recuerda que estás creando más que solo una comida; estás creando recuerdos que atesorarás para siempre. Si te interesa aprender más sobre alimentación aprender a crear conexión al comer, escuchar a tu cuerpo y ser modelo a seguir para tus hijos mándame un email a hello@heathyharmonycoach.com para tenerte en mi lista para mi curso de transformación en linea Nutrición Amorosa.

El 8 de marzo, es el día internacional de la mujer, en dónde celebramos los logros, la resistencia y la lucha continua de las mujeres en todo el mundo. Sin embargo, también es un momento para reflexionar sobre los desafíos que enfrentan las mujeres en la sociedad actual, especialmente en lo que respecta a las expectativas y presiones relacionadas con la apariencia física. Es un hecho lamentable que las mujeres se enfrenten a mayores expectativas en cuanto a su apariencia que los hombres. Desde una edad temprana, se les enseña a las niñas que su valía está intrínsecamente ligada a su aspecto físico. Este énfasis desproporcionado en la apariencia puede tener consecuencias devastadoras, como el desarrollo de trastornos alimenticios. De hecho, las niñas tienen el doble de posibilidades de padecer desórdenes alimenticios que los niños, en gran parte debido a la presión social para alcanzar un estándar de belleza irrealista. Además, el estigma relacionado con el peso es mucho más pronunciado para las mujeres. La sociedad tiende a juzgar más duramente a las mujeres por su peso, lo que puede llevar a la discriminación laboral y al rechazo social. Las niñas, en particular, experimentan un mayor rechazo social debido a su peso, lo que puede afectar negativamente su autoestima y bienestar emocional. Como padres, es fundamental abordar estos problemas de frente y tomar medidas para promover la autoaceptación y la autoestima positiva en nuestros hijos, especialmente en nuestras hijas. Aquí hay algunas formas en las que podemos hacerlo: Desafiar las expectativas de género:  Debemos dejar de perpetuar las ideas de patriarcado que imponen expectativas poco realistas sobre cómo deben lucir o comportarse las mujeres. En su lugar, fomentemos la individualidad y la autenticidad. Cuestionar las creencias sobre el peso:  Es importante cuestionar los sistemas de creencias relacionados con el peso, las dietas y los alimentos. En lugar de enfocarnos en la apariencia externa, enseñemos a nuestros hijos el valor de la salud y el bienestar en todas sus formas. Promover el respeto y la valoración:  Enseñemos a nuestros hijos a valorar a los demás y a ellos mismos por quienes son, no por cómo lucen. Debemos fomentar un ambiente de respeto mutuo y aceptación incondicional. Fomentar el pensamiento crítico:  Enseñemos a nuestros hijos a ser críticos con lo que ven en los medios de comunicación y las redes sociales. Debemos monitorear y limitar su exposición a mensajes que promuevan estándares de belleza poco realistas. Celebrar la diversidad:  Enseñemos a nuestros hijos a apreciar la diversidad y a valorar las diferencias individuales. Todos somos únicos y merecemos ser celebrados por ello. Practicar el autocuidado:  Finalmente, pongamos en práctica el autocuidado y la autoapreciación en nuestras propias vidas. Prediquemos con el ejemplo y animemos a nuestros hijos a hacer lo mismo, promoviendo un sentido saludable de amor propio y aceptación personal. Creando consciencia podemos ver cómo la cultura y sistema afecta nuestra imagen corporal y como padres, tenemos el poder de influir en la forma en que nuestros hijos perciben y se relacionan con sus propios cuerpos y los de los demás. Aprovechemos esta oportunidad para fomentar la autoaceptación, la diversidad y el respeto mutuo, ayudando así a construir un mundo donde todas las personas, independientemente de su género o apariencia, sean valoradas y respetadas por igual. Si te gusto este artículo o crees que le pueda gustar a alguna otra mujer, compartelo.

Para seguir conmemorando el Día Internacional de la Mujer,  quería hablarles un poco de libros de auto ayuda o crecimiento personal con toque feministas que he leído que me han ayudado a encontrarme y que me han dado una perspectiva de muchas cosas, entre ellas mi exigencia al intentar caer en el estándar de ser mujer, incluyendo mi cuerpo.  El primer libro es se titula " Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle" de Emily Nagoski, Ph.D., y Amelia Nagoski, DMA. Este libro habla mucho del agotamiento y estrés que sufrimos las mujeres debido al sistema de patriarcado en el que vivimos y nuestra cultura. Habla de cómo las mujeres surfrímos del síndrome del cuidador, al dar y cuidar tanto que nos dejamos a un a un lado. Ofrece herramientas  para reconocer, comprender y superar este ciclo de agotamiento o “burn out”. Este libro dedica un capítulo entero a la industria de las dietas y explica cómo esta  dicta cómo las mujeres se deben de ver así como de 4 estrategías para vencer esta industria y poder sentirte bien en tu propia piel. El segundo libro es Indomable (Untamed) de Glennon Doyle . Una de las primeras cosas que Glennon menciona en su libro es como al ver una Cheetah en un zoológico, enjaulada o domada, se ve reflejada en sí misma al darse cuenta quería algo fuera de lo que estaba entrenada a ser, es decir como las creencias limitantes que nos imponen la sociedad nos “doman” a no ser nosotras mismas con todo nuestro potencial. El libro sigue hablando de anécdotas de muchas partes de su vida, pero en muchas puedes ver cómo las expectativas de ser mujer nos definen y restringen cada día.  Brené Brown es de mis escritoras favoritas y su libro Los Regalos de la Imperfección me llegó al alma. Aunque este no es sólo para mujeres o feminista en sí, creo que muchas mujeres nos podemos identificar con ser perfeccionistas debido a las altas expectativas que se nos impone la sociedad y cultura. La perfección va también muy relacionada con nuestro aspecto físico. Ahora me llamo perfeccionista en recuperación y trabajo mucho en ello, este libro me sirvió mucho para crear consciencia de muchas cosas.  Por último, Racial Awakening  o ¡ Despierta!: Transforma el dolor en poder y vive con libertad,  en español, de Shefali Tsabary . Esta psicóloga y autora es pionera en maternidad consciente y tiene varios libros del tema que me encantan, pero este libro es totalmente diferente y lo escribió tras finalizar su divorcio. Radical Awakening traza un camino para que las mujeres descubran su verdad interior y descubran el propósito que ya existe dentro de ellas y a aprovechar el poder de la autenticidad en todas las áreas de sus vidas.  Si quieres seguir aprendiendo y rompiendo patrones y aprender a amar tu cuerpo y alimentarlo de adentro hacia afuera, te invito a que me sigas en las redes sociales, te inscribas a mi newsletter y estes al tanto del próximo lanzamieto de mi curso, Nutrición Amorosa . Este es un curso de transformación de 4 semanas donde en dónde te enseñaré a reconocer  y distinguir los factores externos e internos  que influyen en tu hambre y saciación para poder entender mejor tu cuerpo y tus comportamientos alrededor de la comida y cómo afectan tu imagen corporal así como enseñartea nutrirte de una forma en donde el placer, la satisfacción,  la nutrición y bienestar van de la mano. Te daré también herramientas para que todo lo aprendido lo puedas usar en tu crianza, y así sanar a futuras generaciones. Si quieres ser de las primeras en saber cuándo este listo este curso, llena esta forma . Muchas gracias por leerme. iEspero que este mes nos inspire no solo a reflexionar sobre nuestro papel en la sociedad, sino también a tomar acción para crear un mundo en donde las mujeres podamos realizarnos de forma equitativa y sin tanta presión social por expectativas inalcanzables.

Abril marca la Semana Nacional y el Mes Mundial de Concientización sobre la Infertilidad.  Como health coach especializada en alimentación emocional y sobreviviente de infertilidad, entiendo profundamente los desafíos emocionales y físicos que enfrentan quienes luchan por concebir. Una de las razones por las que decidí enfocarme ahora en la alimentación emocional para mujeres, en particular mamás.  Sufrir de infertilidad y pérdidas me cambió por completo, no sólo física sino emocionalmente. No sería la que soy, ni tendría a mi hermosa familia sin haber vivido tantas decepciones y tristezas. Una de las cosas que más me afectó fue la relación con mi cuerpo, desde mi apariencia,  por todo el peso que subí por hormonas, hasta cuestionar por qué mi propio cuerpo me estaba fallando y sentirlo defectuoso hasta cierto punto.  Mi relación con la comida también se vio afectada, ya que sentía que era lo único que estaba en mi control para ayudar a mi cuerpo, tanto que siento que me estresa mucho por comer nutritivo. Aunque sin duda la nutrición es una parte importante para  la concepción, también nuestras emociones.  Mis mayores lecciones fueron soltar el control y confiar (sigo en proceso de aprendizaje) y lo importante que es cuidar nuestra salud mental y emocional tanto como lo que comemos. A través de mi propio viaje,he aprendido la importancia de nutrir tanto el cuerpo como el alma durante este proceso.  Este tiempo fue el tiempo que más sola me he sentido, no lo compartía con mucha gente, hasta años después me abro más. Si lees esto y lo estás viviendo o viviste, estoy aquí para tí, no estás sola.  Siento que mi certificación en alimentación emocional  fue un llamado ya que me  abrió los ojos a muchas cosas que tenía que trabajar en mi misma por dentro y por fuera por todo lo que pase al sufrir de infertilidad. En retrospección me he dado cuenta cómo la cultura, creencias y expectativas afectan mis decisiones y hábitos alimenticios. Cambie mi enfoque hace poco como health coach y ahora tengo como misión ofrecer apoyo, recursos y herramientas de alimentación emocional para mamás que las ayude a nutrirse de forma amorosa por dentro y por fuera. Una de estas herramientas ha sido el lanzamiento de mi curso por email gratuito Ama tu Cuerpo Sana tu Ser . Este curso dura 3 semanas. Te mandaré un email semanal con ejercicios que te tomarán no más de 15 minutos que te mereces. Si participaste en el pasado me encantaría que me respondieras una encuesta para ver qué te pareció. Si te lo perdiste, tienes una nueva oportunidad, ya que empieza de nuevo el 10 de Abril. Te puedes inscribir aquí . También estoy por lanzar un curso de transformación llamada Nutrición Amorosa,  y estoy buscando mamás (o mujeres, no es requisito ser mamás), que busquen transformar su vida adoptando los principios de la alimentación consciente. Este curso tiene como propósito ayudarte a identificar todos los factores tanto internos o externos que dictan tus hambre, saciación, conductas alimenticias y emociones. Te  proporcionaré herramientas para poder tomar decisiones más conscientes de tu bienestar al tener ya identificados estos factores, siempre cuidando tu relación con la comida y tu cuerpo. También te incluiré herramientas de cómo transmitir este conocimiento en tu crianza.  Este curso será en línea y tendrá una duración de 4 semanas.  Si tienes preguntas o quieres anotarte a mi lista de interesadas, completa esta forma. Tendré 3 lugares gratuitos para quien realmente esté comprometida. Muchas gracias por haberle leído y no visitar mi contenido gratuito en mis redes sociales y compartir este blog y mi cuenta con más mujeres.

Ya es junio y si no empezaron las vacaciones de verano están a punto de empezarlas. El verano es difícil a veces seguir en nuestra rutina y seguir o retomar hábitos. Es por esto que este mes hablaré de cómo nuestra salud se puede ver beneficiada al hacer un cambio en nuestra mentalidad y cómo podemos lograrlos a través de pequeños hábitos e incorporando más placer. Espero que tras leer este blog, te sientas con la capacidad aún en verano de continuar con tu rutina y quizás hasta incorporar nuevos hábitos. Esta es un área dónde un health coach en alimentación emocional como yo  te puede ayudar muchísimo. Les contaré algo que me sucedió: dejé de tomar mi tratamiento para el síndrome de ovario poliquístico simplemente porque "no encontraba tiempo" por las mañanas y se me pasaba, o porque no me gustaba el sabor de un suplemento. Sabía que tenía todas las herramientas para cambiar mis hábitos, pero no encontraba la forma, y mi actitud no ayudaba.Decidí dejar atrás la mentalidad de ir corriendo por las mañanas y adoptar una donde me diera el tiempo, sin necesidad de cambiar mi horario. Simplemente me decidí, reflexioné sobre mis mañanas y vi que necesitaba hacer cambios, incluida mi actitud (y dejar de mirar mi celular).Añadí a mi rutina agua tibia con limón junto con mi suplemento, algo que ahora disfruto mucho, y luego tomó caldo de huesos. Las medicinas se me olvidaban porque salía de casa con un smoothie en la mano para llevar a mis hijos, y no podía tomarlas en casa debido a que necesitaba tener alimentos en el estómago. Pero con este pequeño cambio logré tres cosas: aumentar mi ingesta de proteínas, mejorar mi salud intestinal y tener comida en el estómago para poder tomar mis medicamentos cuando salgo de casa. Aquí te explico cómo lo logré con estas 7 estrategias para incorporar nuevos hábitos. Identifica los Obstáculos:  Crear consciencia es el primer paso, reflexiona sobre lo que te impide seguir una rutina saludable, ya sea la falta de tiempo, el gusto por ciertos alimentos o cualquier otro factor. Para mi el factor era mi mentalidad de “no tengo tiempo”,  no verlo como prioridad y ver mi teléfono en la mañana. Empieza con algo pequeño : No tienes que empezar con un desafío abrumador y monumental. Los cambios más significativos a menudo comienzan con pequeños pasos. Puedes comenzar  incorporando hábitos simples en  tu vida diaria. Por ejemplo, en lugar de centrarte en una dieta estricta, puedes empezar por agregar más alimentos nutritivos y deliciosos a nuestras comidas. Esto no solo proporciona los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, sino que también nos brinda una sensación de satisfacción y placer al disfrutar de comidas deliciosas y saludables. Mi pequeño cambio fue tomar agua y caldo de hueso para poder tomarme las medicinas, intentaba desayunar antes de salir de casa y no lo lograba.  Piensa en lo que te funcione a ti, no a los demás. Una de las claves fundamentales para transformar tu salud es enfocarte en lo que funciona para ti, no en lo que les funciona a los demás. A este concepto le llamos bio-individualidad. Todos somos únicos, y lo que puede ser efectivo para una persona no necesariamente lo será para otra. Dedica tiempo a conocerte a ti mismo, experimenta con diferentes enfoques y encuentra aquellos hábitos y prácticas que realmente resuenan contigo. Esto te permitirá que ser más factible llegar a tus metas. Recuerda, tu salud es un viaje personal y único. Rituales Placenteros:  Uno de los aspectos más importantes de este proceso es incorporar el placer en cada paso del camino. Muchas veces, asociamos el cambio con sacrificio y privación, lo que puede hacer que sea difícil mantenernos motivados a largo plazo. Sin embargo, al encontrar formas de disfrutar del proceso, podemos hacer que el cambio sea mucho más sostenible y gratificante. En el caso que te conté, incorporar 5 minutos para mi en la mañana con agua con limón es el placer que me hizo por fin sostener el hábito. Si quieres incorporar ejercicio a tu vida puedes buscar actividades que te traigan alegría y satisfacción, ya sea bailar, caminar en la naturaleza o practicar yoga. Del mismo modo, puedes experimentar con nuevas recetas y sabores en la cocina, convirtiendo la preparación de alimentos saludables pero que te den placer.  Mentalidad Positiva:  Cuando se trata de mejorar nuestra relación con la comida y nuestro cuerpo, adoptar una mentalidad positiva es crucial. En lugar de enfocarnos en la autocrítica y el autodesprecio, debemos aprender a darnos cuenta del valor del autocuidado y el amor propio. Desde mi experiencia, he visto cómo este cambio de mentalidad puede marcar una gran diferencia en la forma en que nos relacionamos con la comida y cómo nos sentimos en general.Por eso, animo a mis clientes y lectores a practicar la gratitud, a concentrarse en lo que pueden controlar y a rodearse de personas que los apoyen en su viaje hacia una vida más saludable. Lo que podemos controlar son nuestros pensamientos y acciones a un hecho, y es ahí donde este cambio de mentalidad nos llevara a las acciones que queramos. Por ejemplo, si no te queda tu ropa (hecho), puedes ponerte a llorar, decirte a ti misma gorda, fea etc y comerte un helado de la depresión, o puedes respirar, practicar autocompasión y tomar hábitos saludables.  Compromiso y Consistencia:  Recuerda este lema, “consistencia,  sobre perfección”. Comprométete contigo misma, pero sin ser muy dura. Entiendo que el camino hacia una vida más saludable puede tener sus altibajos,pero lo importante es levantarse y seguir. Recuerda que el camino no es derecho pero ten siempre en mente tú por qué y sigue. Como health coach en alimentación emocional estoy aquí para ofrecerte estrategias prácticas para mantener la motivación y superar cualquier obstáculo que se interponga en tu camino. Ya sea estableciendo metas alcanzables, celebrando cada pequeño logro o buscando apoyo en momentos de necesidad, estoy comprometido a ayudarte a alcanzar tu máximo potencial y a vivir una vida más plena y saludable. Busca apoyo . Si aún estás batallando en empezar o sostener hábitos saludables, a veces hacerlos con alguien más sirve de motivación. Si tu quieres incorporar el ejercicio, busca una amiga con quien ir a caminar, si quieres cocinar más saludable, metete a un grupo donde se intercambien recetas saludables. Como health coach yo puedo ser tu guía, ayudándote a identificar tus obstáculos, poner un rutina que funcione para tí o celebrar contigo cada paso. En resumen, cambiar nuestra mentalidad no tiene por qué ser una tarea abrumadora y desalentadora. Al incorporar pequeños hábitos en nuestra vida diaria y encontrar formas de disfrutar del proceso, podemos transformar nuestra forma de pensar y vivir de una manera sostenible y gratificante a largo plazo. Así que este mes, los invito a explorar cómo pueden hacer cambios positivos en sus vidas, ¡disfrutando cada paso del camino! Si me necesitas para ayudarte a cambiar tu mentalidad e incorporar mejores hábitos en tu vida, no dejes de contactarme. Mandame un email a hello@healthyharmonycoach.com o visita mi pagina web para agendar una cita, estoy aquí para ayudarte. Recuerda: "Pequeños cambios conducen a grandes resultados".

Ser mamá me ha ayudado trabajar en  mejorar mi relación con la comida y con el cuerpo. Nunca he tenido problemas de trastorno alimenticiós u obesidad (si sobrepeso), pero si mucha culpa a comer e instasfacción con mi cuerpo.  Un  estudio han demostrado que para los 13 años de edad más del 50% de las niñas se sentirán insatisfechas con su cuerpo y aumenta a casi 80% cuando llegan a los 17. Aún en sus 60s el 40%  de las mujeres admite sentirse insatisfecha de su cuerpo. Creo que parte de esto es la cultura en la que vivimos y cómo repetimos patrones al no trabajar en nosotras mismas. Ser mamá de niñas me abrio los ojos a ver que esto no es normal y decir no más.  Como mamá y health coach especializada en alimentación emocional, me he comprometido a criar a mis hijos en un entorno donde la comida se perciba como algo positivo y gratificante, en lugar de un tema cargado de restricciones y juicios corporales. Nuestros hijos son nuestro espejo, en ellos podemos reflejar nuestros miedos, pero también nuestro amor propio.Es por eso que en mi casa no se habla de dietas ni del cuerpo de nadie frente a mis hijos ( o en general) . En este artículo, compartiré mis razones detrás de esta regla y cómo creo un ambiente saludable y amoroso en torno a la comida en mi familia. Por qué Evito Hablar de Dietas: Las dietas, especialmente cuando se discuten frente a los niños, pueden enviar mensajes negativos sobre la comida y el cuerpo. En lugar de fomentar una relación saludable con la comida, las dietas pueden promover la idea de que ciertos alimentos son "buenos" o "malos", lo que puede llevar a sentimientos de culpa o vergüenza asociados con la comida. Además, las dietas pueden crear una mentalidad de restricción y privación, lo que puede conducir a comportamientos alimentarios desordenados y trastornos alimentarios en el futuro. Quiero que mis hijos aprendan a disfrutar de una variedad de alimentos de manera equilibrada y sin sentirse culpables por sus elecciones. Sí enseño nutrición a mis hijos, pero no en la mesa (puede ser abrumador)  y lo hago objetivamente, según su edad  y con el enfoque de buscar estar fuertes y sanos, no para verse de cierta forma. Por qué Evito Hablar del Cuerpo de Nadie: Hablar del cuerpo de otras personas, ya sea positiva o negativamente, puede fomentar la comparación y la insatisfacción corporal en los niños. Quiero que mis hijos crezcan valorando la diversidad de formas y tamaños corporales, y que comprendan que la belleza va mucho más allá de la apariencia física. Además, al evitar hablar del cuerpo de otras personas, evito perpetuar estereotipos y prejuicios basados en la apariencia. Quiero que mis hijos aprendan a respetar y valorar a las personas por quienes son, no por cómo se ven externamente. Cómo Promuevo una Relación Saludable con la Comida en mi Hogar: En lugar de hablar de dietas o del cuerpo de otras personas, fomento conversaciones positivas sobre la comida en mi hogar. Animamos a nuestros hijos a escuchar sus cuerpos y a comer cuando tienen hambre, sin etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos". Además, modelamos comportamientos alimentarios saludables al disfrutar de una variedad de alimentos nutritivos y deliciosos como familia. Cocinamos juntos, exploramos nuevos sabores y compartimos comidas en la mesa, creando así recuerdos positivos en torno a la comida. Como madre y health coach en alimentación emocional, estoy comprometida a criar a mis hijos en un entorno donde la comida se perciba como algo positivo y placentero. Evitar hablar de dietas y del cuerpo de otras personas frente a mis hijos es una parte importante de ese compromiso. En su lugar, fomento una relación saludable con la comida al promover conversaciones positivas sobre los alimentos y al modelar comportamientos alimentarios saludables como familia. Al hacerlo, espero sentar las bases para que mis hijos desarrollen una relación amorosa y equilibrada con la comida a lo largo de sus vidas. Entiendo que lo hacemos sin pensarlo y cambiar el switch es difícil. Es por eso que cambié mi enfoque de health coaching ahora enfocándome a mamás y no a niños, porque resulta imposible ver un cambio si no comienzas con tí misma. Estoy trabajando en el lanzamiento de un curso de transformación en línea llamado Nutrición Amorosa. Algunos de los objetivos de este curso será ayudarte reconocer  y distinguir los factores externos e internos  que influyen en tu hambre y saciación para poder entender mejor tu cuerpo y tus comportamientos alrededor de la comida y cómo afectan tu imagen corporal , aprender a nutrirte de una forma en donde el placer, la satisfacción,  la nutrición y bienestar van de la mano y aplicar todo lo aprendido y en tu crianza, para así sanar a futuras generaciones. Si quieres más información de este curso, responde este email o agenda una consulta  de 15 minutos de cortesía. También este mes de Mayo, todas mis consultas 1-1 tienen el 50% por el día de la madre. Agenda la tuya ya. Me encantaría ser tu guía para una alimentación más consciente y amorosa.