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Estoy a punto de cerrar círculos en mi vida y empezar nuevas aventuras, y por eso este mes en mi blog te quiero hablar de la adaptabilidad y flexibilidad. ¿Qué tienen que ver estas habilidades con la alimentación y, en general, con el bienestar? 🌱 La adaptabilidad se define como “la capacidad de ajustarse y responder de manera efectiva a los cambios en el entorno y a las situaciones imprevistas”. La flexibilidad mental, por otro lado, es la habilidad de conectar con el presente y responder de acuerdo a nuestras metas a largo plazo, en lugar de dejarnos llevar por metas efímeras a corto plazo. Es decir, se trata de adaptarse sin perder de vista tu visión, metas y valores. Cuando no somos flexibles, cedemos a esas metas temporales y, en última instancia, perdemos nuestra visión a largo plazo.  Escuchamos mucho estos términos en el ámbito laboral, pero la realidad es que la adaptabilidad es crucial para cualquier área de nuestra vida. Aquí te explicaré cómo afecta directamente a tu bienestar. El mes pasado, te hablé de hábitos, los cuales son vitales para nuestro bienestar, pero también lo son la adaptabilidad y flexibilidad. Tener hábitos establecidos pero flexibles nos permite ajustarnos a las situaciones del día a día y volver a ellos sin esfuerzo. Si has oído la frase “todo lo rígido se rompe”, sabrás que se aplica especialmente en la alimentación y el bienestar. Si eres demasiado rígida, es probable que te resulte difícil regresar a tus hábitos saludables y seguir adelante con tu plan de bienestar. Puede parecer complicado equilibrar la estructura de nuestros hábitos con la flexibilidad que necesitamos tener, pero recuerda que la flexibilidad no equivale a falta de disciplina o compromiso. Siempre puedes volver a tus hábitos, porque se trata de entender que no todo camino es recto, pero eso no significa que no estés avanzando en la dirección correcta.  Aquí te comparto varios ejemplos de cómo se manifiesta la flexibilidad o la falta de flexibilidad en tu bienestar: 1. Nutrición : La flexibilidad en la alimentación significa poder disfrutar de una comida no planificada sin sentirte culpable. Si un día decides cenar fuera o comer algo que no está en tu plan, puedes hacerlo sabiendo que volverás a tu alimentación habitual al día siguiente. La rigidez, por el contrario, puede llevarte a sentimientos de culpa o frustración. Ser inflexible en tu vida se puede ver cómo excesos el fin de semana pues ya te saliste de tu plan o como un desfogue de tanta rigidez el fin de semana.  2. Ejercicio : Ser flexible en tu rutina de ejercicios implica adaptar tus entrenamientos a cómo te sientes cada día. Si un día no puedes ir al gimnasio, pero puedes dar una caminata, eso es un signo de adaptabilidad. La inflexibilidad puede llevarte a abandonar completamente tu rutina si no puedes seguirla al pie de la letra. 3. Cuidado Personal : La flexibilidad en el cuidado personal significa ajustar tus prácticas de bienestar a las demandas de la vida. Si un día no puedes dedicarte la mañana completa, busca pequeños momentos durante el día para nutrirte emocionalmente. La falta de flexibilidad puede hacer que descuides tu bienestar por completo. 4. Mentalidad : Mantener una mentalidad abierta ante los cambios y desafíos también es parte de ser adaptable. Si enfrentas un contratiempo, en lugar de rendirte, busca cómo puedes ajustar tus planes para seguir avanzando. Aquellos que son rígidos en su forma de pensar pueden perder oportunidades valiosas. Para lograr esta adaptabilidad o flexibilidad considera practicar mindfulness que te ayudará a estar en el presente y estar al tanto de tus emociones, entorno y pensamientos.  No resistas tus pensamientos, reconócelos, pero sin quedar ciclada en ellos. Ábrete a nuevas ideas y posibilidades pensando positivo.  Ser consciente de otras perspectivas, ideas y formas de pensar esto te ayudará a cultivar crecimiento y aprendizaje.  Recuerda, la adaptabilidad y flexibilidad son habilidades que puedes cultivar y que se integran perfectamente con tus hábitos de bienestar. Cuando tengas que ser flexible, solo pregúntate ¿cuál es mi objetivo a largo plazo? ¿Siendo flexible me alejo de mis valores o creencias? Esto te ayudará a discernir si simplemente vas por buen camino aunque no sea recto o de plano te estas saliendo de él. Celebra cada paso y cada ajuste que hagas. ¡Te invito a reflexionar sobre cómo eres flexible en tu vida y cómo puedes adaptarte para seguir avanzando hacia tus metas de bienestar! 🌼 Para aprender más sobre cómo llevar un estilo de vida más sostenible y amorosa, únete a mi newsletter, sígueme en Instagram, o escucha mi podcast "Mamá sin culpa" por YouTube o Spotify . También te invito a agendar una llamada de descrubrimiento conmigo para puedes descrubrir cómo te puedo ayudar llevar tu alimentación de una forma más amorosa. Gracias por leerme. Con cariño Tu coach Anahí

Estamos a punto de empezar una de mis épocas preferidas del año: la primavera. Este mes de marzo, las flores comienzan a florecer, los días se alargan y la naturaleza nos recuerda que siempre hay un nuevo comienzo. Al igual que la primavera trae vida renovada, también es un poderoso recordatorio de que nunca es tarde para transformarnos, mejorar nuestros hábitos y trabajar en nuestra relación con nuestro cuerpo y la comida. Es momento de empezar a sembrar los cambios que queremos en nuestras vidas y pensar que lo que cultivemos hoy nos traerá frutos pronto. 7 hábitos saludables para transformarte esta primavera sin dietas. Hace poco escuché una modificación en la frase “el pasto siempre es más verde del otro lado” que decía “el pasto siempre es más verde en donde se riega.” Quiero empoderarte a cultivar bienestar en tu vida compartiéndote aquí algunos tips de cómo hacerlo sin dietas. Un Nuevo Comienzo: El Momento es Ahora A menudo, caemos en la trampa de pensar que debemos lograr ciertos cambios a principios de año o en alguna época específica de nuestra vida. Pero la verdad es que cada día es una nueva oportunidad. No importa en qué etapa de tu vida te encuentres, siempre puedes tomar decisiones que te acerquen a un bienestar integral. La clave reside en enfocarte en la **constancia** y no en la perfección. El viaje hacia una vida más saludable y plena no se trata de ser perfectas, sino de dar un paso constante hacia adelante. Aquí hay siete hábitos relacionados con la nutrición que puedes adoptar para mejorar tu bienestar, recordando que cada pequeño esfuerzo cuenta: 7 Hábitos Nutricionales para Mejorar Tu Bienestar Sin Dietas 1. Hidrátate Adecuadamente Comienza cada día con un vaso de agua. Mantenerte hidratada es fundamental para tu bienestar general. Considera añadir rodajas de frutas o hierbas para darle un toque refrescante y motivarte a beber más. Existen además polvos de electrolitros y minerales sin azúcar que no sólo pueden dar un sabor delicioso a tu agua, si no que te ayudan a ayuda a mantener el equilibrio de fluidos, optimizan la función muscular y nerviosa, y te puede ayudar en la recuperación de tejidos y músculos. Estos son mis preferidos. 2. Aumenta la Ingesta de Fruta y Verdura Con la llegada de la primavera, llegan también más frutas y verduras cómo los espárragos, las fresas y las alcachofas, y kale no solo son deliciosos, sino que también están llenos de nutrientes y vitaminas. Intenta consumir alguna fruta o verdura con cada alimento. Puede ser agregando espinaca o champiñones con tu huevo, ensalada antes de cada comida, zanahoria con hummus para snack entre otros. Si no sabes cómo agregar estas verduras y frutas a tu vida estaré compartiendo formas de consumirlas en mis redes para que estes al pendiente, pero mientras tanto te dejo aquí una receta . 3. Incorpora Proteínas Saludables Es importante incluir una fuente de proteína en cada comida, ya que las proteínas son un macronutriente esencial que te mantendrá saciada por más tiempo y ayudará a mantener tu energía. Además, favorecen el crecimiento y la reparación de músculos, y contribuyen al equilibrio energético del cuerpo. Entre las proteínas animales saludables se encuentran el pollo y el pavo, que son bajos en grasa y altos en proteínas, ideales para la construcción y reparación muscular. El pescado, como el salmón y el atún, es rico en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. Los huevos son una excelente fuente de proteínas completas, incluyendo todos los aminoácidos esenciales, mientras que el yogur griego se destaca por su alto contenido de proteínas y probióticos, que promueven la salud intestinal. También, las carnes magras, como la de res o cerdo, ofrecen proteínas de calidad junto con hierro, zinc y vitaminas del complejo B, esenciales para la energía y la función inmunológica. En cuanto a las opciones veganas, las legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos son ricas en proteínas y fibra. La quinoa es otro excelente recurso, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales. Además, las nueces y semillas no solo aportan proteínas, sino también grasas saludables y nutrientes esenciales. Por último, el tofu y el tempeh son opciones versátiles y nutritivas. 4. Come con Atención Plena Practica el mindful eating . Dedica tiempo a disfrutar de tus comidas sin distracciones. Siente las texturas y sabores de cada bocado, y escucha a tu cuerpo cuando te indica que estás satisfecha. Una de las formas en que más comemos distraídos es al estar frente a dispositivos electrónicos o al comer directamente de la despensa sin servirnos en un plato. Situaciones como picar sin pensar en una fiesta, cerca de la mesa de botanas, a menudo nos llevan a consumir más de lo que realmente deseamos, sin darnos cuenta de qué y cuánto hemos comido. Por eso, es importante crear mayor conciencia de nuestro entorno. Intenta siempre comer de un plato, sentado y presente en el momento. Al hacerlo, no solo disfrutarás más de tus comidas, sino que también desarrollarás una mejor relación con la comida y aprenderás a escuchar más tus señales de hambre. 5. Planifica Tus Comidas Hacer un plan de comidas semanal es una excelente estrategia para mantener una alimentación saludable y equilibrada. Antes de empezar, evalúa tu agenda y decide cuántas comidas necesitarás preparar, eligiendo recetas nutritivas y sencillas que te gusten. Haz una lista de compras con los ingredientes necesarios para evitar compras impulsivas. Yo no cocino un día a la semana para todos los días, pero tampoco cocino todos los días. En mi método Nutrición Amorosa te enseño como sacar varios platillos de una preparación y así poder cocinar más rápido todos los días con algo que tienes semi preparado, pero hay a quien cocinar todo en un día le funciona también. No olvides planear también tus snacks, incorporando frutas, nueces y yogur para evitar tentaciones poco saludables. Finalmente, sé flexible y ajusta tu plan según tus antojos y cambios en la agenda, escuchando siempre lo que tu cuerpo necesita. Implementar estos pasos te ayudará a tomar decisiones más saludables y a disfrutar de tus comidas sin el estrés de la planificación diaria. 6. Agrega Opciones Saludables En lugar de enfocarte en limitar el azúcar y los alimentos procesados, concéntrate en agregar opciones más saludables a tu dieta. A medida que introduzcas más frutas, verduras, granos integrales y proteínas nutritivas, es probable que las opciones menos saludables ocupen menos espacio en tu alimentación. Este enfoque positivo te ayudará a mejorar tus hábitos sin sentirte restringida, creando un equilibrio más saludable en tu dieta. Algo en lo que me gusta enfocarme es en asegurarme de que, al menos el 90% del tiempo, tenga los macronutrientes necesarios: proteínas, carbohidratos (frutas, verduras y granos enteros) y grasas esenciales, además de fibra. Contar macronutrientes puede ser mentalmente agotador, pero puedes incorporarlos a tu vida sin buscar la perfección. A veces, es mejor empezar enfocándote en uno solo. Por ejemplo, si crees que te falta en frutas y verduras, concéntrate en insertar más de esos alimentos al principio, y una vez que se convierta en un hábito, podrás enfocarte en otro grupo de macronutrientes. 7. Escucha a Tu Cuerpo Presta atención a lo que tu cuerpo te dice. Si sientes hambre, permite que te guíe a un snack saludable y, si te sientes llena, respeta esa señal y no fuerces la comida. Aprende a distinguir entre el hambre real y el comer emocional. El hambre puede ser multifactorial y es algo que veo a más detalle en mi método Nutrición Amorosa, pero quiero que te pongas a pensar a qué se debe tu hambre, pregúntate por ejemplo ¿haz consumido suficiente fibra y proteína?¿Estas intentado tapar alguna emoción? ¿Estas suficientemente hidratada? ¿Ha pasado mucho tiempo desde tu último alimento? Si no sabes bien como contestar estas preguntas, te recomiendo mucho te unas a mi masterclass gratuita dónde te hablaré un poco más de eso. . Tu Viaje Comienza Hoy Recuerda, la primavera no solo es una estación de cambio en la naturaleza; es una invitación a florecer en todas las áreas de tu vida. ¡Nunca es tarde para comenzar tu viaje hacia el bienestar! Al adoptar mejores hábitos en tu nutrición y enfocarte en el progreso, no en la perfección, estarás en el camino correcto hacia una vida más saludable y plena. Así que, ¿por qué esperar? Este marzo, da el primer paso, si aún no lo has hecho, y comienza a trabajar en la mejor versión de ti misma. La primavera está aquí y es tu momento de brillar. ¡Aprovecha esta oportunidad y transforma tu vida! Si quieres mejorar tu alimentación sin dietas y aprender cómo nutrir a tu familia, únete a mi masterclass gratuita: Los Tres Secretos para Liberarte de las Dietas y Nutrir a Tu Familia.

Febrero, el mes del amor, es un momento ideal para reflexionar sobre el amor propio y el auto cuidado. Sin embargo, hay mucha confusión cuando hablamos de aceptación . Muchas personas creen que aceptarse significa resignarse, pero es todo lo contrario. ¡Aceptarse es amarse incondicionalmente! Y amarte significa cuidarte desde la compasión, no desde la lucha. ¿Aceptación o resignación? Aunque pueden parecer similares, aceptación y resignación son conceptos muy diferentes: 1. Aceptación: Un acto de amor y consciencia 🌸 La aceptación es reconocer la realidad tal como es, sin juzgarla ni pelear contra ella, pero con la intención de avanzar. Es una decisión activa y liberadora que te permite soltar la lucha contra lo que no puedes controlar y enfocarte en lo que sí puedes cambiar. Características: Reconoces tus limitaciones, pero también tus fortalezas. Validas tus emociones y experiencias. Actúa como un punto de partida para tomar decisiones conscientes desde la paz, no desde la frustración. Te ayuda a enfocarte en soluciones en lugar de problemas. Ejemplo:  Aceptar tu cuerpo tal como es hoy no significa renunciar a cuidarlo. Es decidir amarlo mientras trabajas en cambios desde el respeto, no desde el odio. En resumen:  La aceptación te dice: “Esto es lo que tengo, pero puedo avanzar desde aquí.” 2. Resignación: Una sensación de derrota 🛑 La resignación implica rendirse al cambio o al esfuerzo porque sientes que no hay nada que puedas hacer. Surge de la frustración y la falta de esperanza, dejando una sensación de estancamiento. Características: Ves la situación como algo fuera de tu control y te das por vencida. Genera emociones negativas como tristeza, enojo o apatía. Es pasiva y limitante, atrapándote en un ciclo de insatisfacción. Ejemplo:  Resignarse a “estar a dieta toda la vida” porque crees que no hay otra solución sostenible para tu peso. En resumen:  La resignación te dice: “Esto es lo que hay, y no hay nada que pueda hacer al respecto.” ¿Cómo practicar la aceptación? La aceptación es un proceso diario que requiere compasión y consciencia. Estas son algunas formas de empezar: Sé amable contigo misma:  Cambia el diálogo interno crítico por uno compasivo. En lugar de “No sirvo para nada,” di: “Estoy haciendo lo mejor que puedo.” Reconoce tus emociones:  Permítete sentir sin juzgar si es “bueno” o “malo”. Las emociones son señales, no enemigas. Agradece a tu cuerpo:  Enfócate en lo que tu cuerpo hace por ti, no en cómo se ve. Valora que te permite caminar, abrazar a tus hijos o disfrutar de la vida. Evita compararte:  Tu camino es único. Celebra tus logros sin medirte con los de otros. Perdónate:  Todos cometemos errores; lo importante es aprender y seguir adelante. Recuerda: la constancia es más poderosa que la perfección. Autocuidado: La extensión de la aceptación 🌟 El autocuidado no es un lujo ni un acto egoísta; es una necesidad para estar presente para ti y para los que amas. Formas de practicar el autocuidado: Crea rutinas de descanso:  Prioriza el sueño, toma pausas durante el día y aprende a decir “no” sin culpa. Aliméntate amorosamente:  Escucha a tu cuerpo, come cuando tengas hambre y elige alimentos que te nutran y disfrutes. Muévete con intención:  Encuentra una actividad física que te haga feliz, como caminar, bailar o hacer yoga. Establece límites saludables:  Protege tu energía diciendo “sí” solo a lo que suma a tu bienestar. Conéctate contigo misma:  Medita, escribe un diario o dedica tiempo a estar en silencio para escuchar tus necesidades. Busca placer diario:  Disfruta de pequeñas cosas que te alegren, como un baño caliente, un paseo al aire libre o tu taza de café favorita. La aceptación y el auto cuidado son actos de amor propio que no solo te benefician a ti, sino que también enseñan a tus hijos el valor de cuidarse desde la compasión y la consciencia. Si quieres profundizar en este camino de aceptación, auto cuidado y nutrición amorosa, te invito a: Seguirme en mis redes sociales. Escuchar mi podcast Mamá sin culpa ya sea por YouTube o Spotify Asistir a una de mis masterclasses gratuitas . Agendar una llamada de cortesía de 15 minutos  para acompañarte en este hermoso proceso de transformación. ¡Estás a un paso de liberarte de la lucha con tu cuerpo y encontrar el equilibrio que tanto buscas! 🌸❤️

Enero suele llegar con la presión de "empezar de cero" y la idea de que necesitamos una dieta estricta para "compensar" lo que comimos en diciembre. 😬 Pero, ¿y si este año cambiamos el enfoque? 🤔 En lugar de restricciones, hagamos espacio para estrategias de nutrición amorosa  que realmente te beneficien a largo plazo. Aquí te comparto cómo evitar las dietas extremas y crear hábitos sostenibles y amorosos este enero: 1.Entiende tu hambre No todas las ganas de comer son hambre física. Aprende a identificar si es emocional o real y aprende cuándo empezar y cuándo parar de comer para sentirte bien. Esto te ayudará a no comer de más respetando tu cuerpo. Esta conciencia te ayudará a tomar mejores decisiones sin sentir culpa. 🍽️❤️ 2. Deja de culpar a tu fuerza de voluntad   Tener fuerza de voluntad no tiene nada de malo, sin embargo no es algo que podamos hacer a largo plazo. Esta te ayuda a empezar o tomar acción, pero no es suficiente para ser constante a largo plazo. Lo que necesitas es tener hábitos poderosos y amorosos que te ayuden a ser constante sin importar que se te atraviese.  3. No dejes el ejercicio El ejercicio es una necesidad biológica. Muévete porque amas tu cuerpo, no para castigarlo. Solemos ver los gimnasios atascados en Enero, pero no debería ser algo que hacer un par de semanas nada más. Encuentra actividades que disfrutes: caminar, bailar o practicar yoga, lo que sea que puedas mantener con el tiempo. Idealmente incorpora ejercicio de pesas con algo de cardio  ¡El movimiento amoroso es clave! 🏃‍♀️💃 4. Consume suficiente proteína,  fibra y grasas saludables La proteína, grasas saludables y la fibra son tus aliadas: te mantiene saciada y ayuda a evitar antojos. Los carbohidratos con fibra (AKA fruta, verdura, granos enteros) son tus mejores aliados, no les tengas miedo.  Inclúyelos en cada comida, incluyendo en tus snacks para mantener tu energía estable. 🍳🥑 5. Disfruta sin culpa y con atención plena No se trata de prohibir alimentos, sino de disfrutarlos conscientemente. Saborea cada bocado, conecta con lo que comes y olvídate de la culpa. ¡Comer es un placer, no una batalla! Pero ojo, no confundas disfrutar lo que comes con comer la cantidad y calidad que quieras sin pensar en las consecuencias. Parte de una alimentación amorosaes sentirte bien durante pero también después. 🍫🥰 🌟 Este enero, olvídate de las dietas restrictivas y empieza a construir una relación amorosa con la comida . 💖 Pequeños cambios que no solo te ayudarán a iniciar el año con el pie derecho, ¡sino que te transformarán de por vida! 💪✨ 😩 ¿Cansada de que “ponerte a dieta” y restringirte sea la única forma de cuidarte? Te invito a mi masterclass gratuita: 💻 Libérate de las Dietas y Come Sin Culpa 🍽️ Descubre por qué las dietas no te funcionan y aprende 2 secretos más que te están saboteando para entender tu hambre y tomar control de tu alimentación. 🕊️ 🗓️ ¿Cuándo? Jueves 23 de enero ⏰ Hora: 11:00 am a 12:30 pm (hora centro/CDMX) 🔗 Recibe el link de Zoom uniendote a mi comunidad de WhatsaApp. ¿Lista para un enero sin dietas y lleno de amor propio? ✨❤️

La temporada navideña llega y, con ella, no solo los villancicos y los abrazos, sino también esa voz interna que nos dice: “Ya mejor empiezo la dieta en enero”  o “No puedo comer nada porque seguro me descontrolo” . ¿Te suena familiar, mamá? Esta forma de pensar, conocida como mentalidad blanco o negro , es el verdadero problema en estas fechas, y hoy te quiero mostrar cómo romper con ella para disfrutar sin culpa ni restricciones extremas. 🌟 ¿Qué es el pensamiento blanco o negro? 🧐⚪⚫ El pensamiento blanco o negro es esa mentalidad rígida donde todo es “bueno” o “malo”, “permitido” o “prohibido”.  Nuestra inflexibilidad mental, se ve reflejada en nuestras conductas alimenticias, y en lo que aprenden nuestros hijos. Por ejemplo: "Si como un postre, ya arruiné todo, así que mejor como todo lo que quiera." "No puedo disfrutar porque después me arrepentiré." “Ya que mejor empiezo la dieta en enero” y tienes un mes entero de excesos. Este tipo de pensamiento es el culpable de que muchas de nosotras caigamos en ciclos de atracones, culpa y restricciones. Pero tranquila, ¡no tiene por qué ser así! 💡 Por qué esta mentalidad es tan dañina en las fiestas 🚫🔄 Te desconecta de tu cuerpo:  En lugar de escuchar lo que realmente necesitas, te guías por reglas rígidas. La comida deja de ser un disfrute y se convierte en una batalla  Provoca atracones:  La restricción extrema suele terminar en excesos. Cuando te prohíbes algo, el deseo se intensifica, y al final, terminas comiendo más. Genera culpa innecesaria:  Comer no debería ser motivo de castigo o arrepentimiento. Pero cuando todo es "bueno" o "malo", es difícil disfrutar sin sentir culpa. Te roba el momento:  Las fiestas son para conectar con tus seres queridos, no para estar pensando todo el tiempo en la comida. La mentalidad extrema te aleja del verdadero espíritu navideño. Esto es lo que  realmente te hace subir de peso.  Disfrutar las fiestas no es lo que te hace subir de peso, es este pensamiendo de “ya que” en lugar de disfrutar cuando tenemos que disfrutar y ser constantes cuando lo podemos ser.  ¿Cómo romper con el “todo o nada” y disfrutar de verdad? 🌱💖 Aquí te comparto algunas estrategias de nutrición amorosa  para liberarte de esta mentalidad y vivir unas fiestas más relajadas y conscientes: 1. Adiós a las restricciones extremas  🚫🥗 Decir “no puedo comer esto” solo aumenta la ansiedad. Permítete disfrutar de tus platillos favoritos, pero desde un lugar consciente. Pregúntate: ¿Realmente quiero esto? ¿Lo estoy disfrutando? 2. Escucha tu hambre real  👂🍽️ Antes de servirte, haz una pausa y pregúntate si tienes hambre física o si estás comiendo por emoción, costumbre o presión social. Comer conscientemente es un acto de amor propio. Es normal sentir hambre emocional, la comida nos trae muchas emociones, el problema esta en callar nuestras emociones con hambre y hacerlo de forma totalmente inconsciente. Así que si te trae alguna emoción ese platillo delicioso de Navidad, cómetelo pero con consciencia. 3. Disfruta y siententete cómoda  🕰️💕 Come despacio, saborea cada bocado y pon atención a las señales de saciedad. No tienes que comer todo lo que está en la mesa. Recuerda que puedes disfrutar sin exceso. En  estas fechas muchos solemos comer de más hasta sentirnos incómodos con indigestión e inflamación ¿qué tal si tratas de disfrutar sin llegar a estos extremos? Tu cuerpo es sabio y te dirá cuando parar.  4. No guardes tus calorías, planea tus comidas con equilibrio  📋🥗 No necesitas “guardar espacio” saltándote comidas. Esto puede ocasionar que llegues con mucha hambre a la fiesta navideña y sólo te ocasionará comer de más y optar por alimentos no tan saludables. Come de manera habitual, incluyendo suficiente proteína y fibra para mantenerte saciada. Así, llegarás a las cenas navideñas con más control. Disfruta las fiestas, pero en casa sigue con tus hábitos alimenticios.  6. Sé flexible contigo misma  🤗🌟 Si un día comes más de lo habitual, no significa que hayas fallado. La nutrición amorosa es flexible. Retoma tus hábitos con amor, sin castigarte. Cada comida es una nueva oportunidad. Y ser rígida te hará llegar a conductas de todo o nada comiendo de más, pero si eres compasiva contigo misma, sabes que mañana o el día que sea puedes regresar sin problema a tus hábitos.  Sé el ejemplo que quieres para tus hijos 👩‍👧‍👦💫 Tus hijos aprenden de lo que ven. Si te ven disfrutar de manera equilibrada, sin culpas ni restricciones extremas, ellos también desarrollarán una relación sana con la comida. ¡Este es uno de los mejores regalos que puedes darles! 🎁 Esta Navidad, elige amor y equilibrio 🎄💖 Romper con el pensamiento blanco o negro no solo te libera del estrés y la culpa, sino que también te permite disfrutar de verdad. La clave está en la flexibilidad, la consciencia y la nutrición amorosa. Si quieres aprender más sobre cómo transformar tu relación con la comida, t e invito a mi masterclass gratuita : Disfruta las fiestas sin culpa y sin excesos. Será este miércoles 4 de Diciembre a las 11:00am hora CDMX/CST. Unete a mi grupo de WhatsApp para recibir enlace y actualizaciones.  Juntas podemos hacer de esta Navidad una celebración de amor propio, equilibrio y disfrute real. 🌟 ¿Lista para vivir una Navidad sin extremos? ¡Empieza hoy con pequeños cambios amorosos! 💕✨ Con cariño,  Anahí

Tenía mucho perejil en mi jardín  hidropónico -Aerogarden -que quería aprovechar y me encanta la ensalada de  receta de ensalada tabbouleh con quinoa, una variación al trigo tradicional dando una variante deliciosa esta ensalada libanesa. Aquí abajo te dejo la foto de mi Aerogarden para que la conozcas y la liga para comprar en Amazon. Te dejo aquí los ingredientes y cómo hacerla. Ingredientes: 1 taza de quinoa 2 tazas de agua 1 pepino grande, picado en cubos pequeños 1 manojo de perejil fresco, finamente picado 1/2 manojo de menta fresca, finamente picada 1/4 taza de cebolla morada, finamente picada 1/4 taza de jugo de limón (aproximadamente 2 limones) 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen Podías poner tomate pero yo prefiero sin tomate. Sal y pimienta al gusto Instrucciones: Preparar la quinoa : Enjuaga la quinoa bajo agua fría usando un colador fino. En una olla mediana, lleva el agua a hervir. Añade la quinoa, reduce el fuego a bajo, cubre y cocina a fuego lento durante 15 minutos o hasta que la quinoa haya absorbido toda el agua. Retira del fuego y deja reposar, cubierto, por 5 minutos. Luego, destapa y esponja la quinoa con un tenedor. Deja enfriar. Este paso lo puedes hacer un día antes si quisieras. Preparar las verduras y hierbas : Mientras la quinoa se cocina y se enfría, pica el pepino, los tomates, el perejil, la menta y la cebolla morada Ensamblar el tabbouleh : En un tazón grande, combina la quinoa enfriada con el pepino, el perejil, la menta y la cebolla morada. Añade el jugo de limón y el aceite de oliva. Mezcla bien. Sazona con sal al gusto. Refrigerar y servir : Refrigera cubierto por al menos 30 minutos para que los sabores se mezclen. Sirve frío y disfruta. Esta ensalada te puede durar 1 o 2 días. Si te gusto esta receta, no dejes de suscribirte a mi newsletter para estar pendiente cuando salgan más o sígueme en mis redes sociales @ healthyharmonycoach. Para comer saludale y delicioso sin morir en el intento es necesario la planeación, y saber cómo optimizar tus alimentos es necesario. Todo esto y mucho más sobre la alimentación consciente y emocional lo puedes aprender en mi curso Nutrición Amorosa: Haz la paz con la comida y tu cuerpo y optmiza tu nutrición . Si quieres aprender más sóbre como la alimentación consciente puede transforar tu vida llena esta forma para anotarte a mi webinar gratuito q ue será una probarita de este programa. Gracias por leerme, Anahí. PD. Este es mi jardín hiprodónico, y me encanta por que tengo acceso a hierbas frescas siempre sin mucho manteniemiento requerido.

Disfrutar las fiestas sin excesos, culpa ni restricciones es posible. Esto te permite disfrutar, crear conexiones y recuerdos mientras eres un ejemplo para tus hijos. Estamos entrando en una temporada de muchas celebraciones: Halloween y el Día de Muertos acaban de pasar, y pronto llegan Thanksgiving y las fiestas decembrinas, donde abundan los eventos sociales. En estas fechas, es común que caigamos en excesos, pero quiero compartir contigo que es posible disfrutar sin tener que restringirse o comer de más. De hecho, la restricción suele ser contraproducente, ya que muchas veces termina llevándonos a comer en exceso o incluso a tener atracones. Entonces, ¿qué podemos hacer para disfrutar en estas fiestas sin culpa ni excesos? La clave está en escuchar nuestro cuerpo, ser conscientes de nuestras decisiones y, sobre todo, dar ejemplo a nuestros hijos de cómo disfrutar los alimentos de manera equilibrada y libre de culpas. Aquí te dejo algunos tips prácticos para lograrlo: 1. Escucha tu hambre: Usa el “termómetro de hambre” Un primer paso hacia una alimentación consciente es aprender a reconocer el nivel de hambre que tienes. Imagina un “termómetro de hambre” que va del 1 al 10, donde 1 representa un hambre extrema y 10 es sentirse tan lleno que te resulta incómodo. La clave está en comer cuando tu hambre está en un nivel moderado (alrededor de un 3-4) y detenerte cuando llegues a un 7, donde estás satisfecho pero no en exceso. Esta herramienta te ayudará a evitar comer más de lo necesario y a disfrutar cada bocado sin prisa ni culpa. Tip para la familia: Incluye a tus hijos en esta práctica. Antes de cada comida, invítalos a identificar cómo de hambrientos se sienten y a prestar atención a las señales de su cuerpo. Esto les ayuda a escuchar a su cuerpo y a desarrollar una relación sana y respetuosa con la comida. 2. Aplica los principios de “Hábitos Atómicos” para modificar conductas automáticas James Clear, en su libro Hábitos Atómicos , propone 4 leyes para modificar o crear hábitos que pueden ayudarte a desarrollar una relación más consciente con la comida: Hazlo evidente: Si ciertos alimentos a la vista en una fiesta te llevan a comer en exceso, busca posicionarte en un lugar donde no estés frente a la comida todo el tiempo. Enseña a tus hijos a servirse un plato con lo que realmente les gusta y luego disfruten la comida juntos en un espacio diferente al área de servicio. Hazlo atractivo: Comer de forma consciente puede ser más atractivo en un ambiente agradable, donde puedas enfocarte en el momento y en lo que disfrutas de cada bocado. En eventos sociales, ayuda a tus hijos a tomar consciencia de lo que comen preguntándoles qué sabores o texturas les gustan más, para que se enfoquen en disfrutar. Hazlo fácil: Ten opciones saludables a mano que puedas disfrutar sin culpa. En casa o en eventos, coloca frutas y vegetales al alcance de todos. Para los niños, esto puede ser un snack colorido y fácil de tomar que, al mismo tiempo, los nutre. Hazlo satisfactorio: Celebra cuando tú y tu familia logran comer conscientemente y respetar el nivel de saciedad. Esta satisfacción puede ser una recompensa poderosa, ya que se convierte en un hábito que todos disfrutarán en el futuro. 3. Aprende a distinguir el hambre física del hambre emocional Durante las fiestas, es común que comamos no solo por hambre física, sino también por hambre emocional, como la nostalgia o simplemente por la abundancia de opciones deliciosas. Diferenciar entre el hambre física y emocional te ayuda a ser más consciente y evitar comer de más. Hambre física: Aparece de forma gradual, y en general cualquier tipo de alimento puede saciarla. Hambre emocional: Suele surgir de repente y se centra en un antojo específico, como algo dulce o con mucha grasa. La satisfacción tiende a ser momentánea, y luego el antojo regresa. Tip para la familia: A los niños les encanta explorar sus emociones, así que enséñales a preguntar “¿Tengo hambre o tengo ganas de algo específico?” antes de elegir lo que comerán. Esto fomenta la autoconciencia y los ayuda a entender sus propias señales de hambre. Una emoción común al comer es la culpa, deja este sentimiento fuera es muy fácil transmitirla a nuestros hijos si aún no tenemos una relación saludable con la comida, deja la culpa fuera y enfócate en la conexión en estas fechas. 4. Gestiona la presión social en eventos y fiestas En esta temporada, es común sentir la presión social de “comer para socializar.” Desde probar todos los platillos hasta aceptar otra ronda de postre, la presión social puede llevarnos a comer y tomar más de lo que realmente deseamos o necesitamos. Aquí te doy dos estrategias clave: Sé asertiva: Si no tienes hambre o no te apetece algo en particular, no tengas miedo de decir “no, gracias.” Al expresarlo con tranquilidad, la gente suele respetar nuestra decisión.   Encuentra tu porción ideal: En lugar de llenar el plato o decir que no comerás nada, elige porciones pequeñas que te permitan probar sin caer en excesos. Así das el ejemplo a tus hijos de que se puede disfrutar sin tener que comer de más. Tip para la familia : Practica estas frases con tus hijos antes de ir a las fiestas para que tengan la confianza de decidir cuándo ya están satisfechos. Esta habilidad les ayuda a manejar la presión social de manera segura y respetuosa de sus propias necesidades. 5. Mantén un balance de macronutrientes para sentirte satisfecha por más tiempo. Durante las fiestas, los platillos suelen ser ricos en carbohidratos y azúcares, lo que puede dejarnos con más hambre, menos energía o con malestar. Intenta siempre tener un balance de proteínas, grasas saludables y carbohidratos altos en fibra en cada comida. Esto ayuda a estabilizar tus niveles de glucosa, evitando subidas repentinas y manteniéndote satisfecha por más tiempo. Proteínas y grasas saludables: Estas te ayudarán a sentirte satisfecha por más tiempo. En una fiesta, por ejemplo, un puñado de nueces o aceitunas pueden ser una buena opción antes de los postres.   Carbohidratos ricos en fibra: Estos ayudan a ralentizar la absorción de glucosa. Opta por opciones como vegetales, frutas o ensaladas al principio de la comida para equilibrar lo que comes después. Tip para la familia : Antes de ir a una fiesta,  si es posible ayuda a tus hijos a tener un snack equilibrado, como frutas con yogurt o una pequeña porción de nueces. Esto evitará que lleguen con mucha hambre sobre todo si son fuera de su horario de comida  y les ayudará a hacer elecciones conscientes durante el evento. 6. Evita la culpa y enfócate en disfrutar cada momento y cada bocado Por último pero quizás lo más importante, recuerda que la comida es también una parte importante de la conexión humana y el disfrute de los momentos especiales. En lugar de centrarte en qué "deberías" o "no deberías" comer, enfócate en la experiencia completa: desde los sabores hasta la compañía que tienes a tu alrededor. La culpa no sólo interfiere con el disfrute, sino que también puede crear una relación negativa con los alimentos , haciéndote sentir mal después de comer. Cuando disfrutes lo que comes sin juicios ni culpa, también estarás enseñando a tus hijos a valorar los momentos en familia y a disfrutar de la comida sin miedo ni remordimiento. Este enfoque de amor y aceptación crea recuerdos positivos y les muestra que la comida es una parte natural de la vida, algo que podemos disfrutar y compartir sin necesidad de castigarnos después. Tip familiar : Tómense un momento en familia para agradecer por los alimentos y el tiempo compartido antes de cada comida especial. Este pequeño hábito promueve una relación positiva con la comida y ayuda a todos a comer con más conciencia y gratitud. Recuerda, estos momentos con tus seres queridos son los que realmente importan, así que ¡disfrútalos plenamente!  No necesitas restringirte ni castigarte después de una celebración; tu cuerpo, cuando es escuchado, sabe regresar a su equilibrio natural. La alimentación consciente te permite disfrutar de esta temporada sin perder el control ni sentir culpa, además de dar un buen ejemplo a tus hijos. Practicar estos tips te ayudará a elegir mejor, a disfrutar más de tus alimentos y a enseñar a tu familia que se puede disfrutar sin excesos. ¿Cuál de estos tips te gustaría aplicar en estas fiestas? Si deseas ganar el libro Hábitos Atómicos de James Clear, busca la publicación en Instagram donde comparto este blog y sigue las instrucciones para participar. Las primeras dos personas que compartan es publicacion e inviten a un amigo a unirse a mi newsletter se llevarán el libro (envío en México y EUA solamente).Válido sólo el mes de Noviembre 2024. #HábitosConscientes #AlimentaciónIntuitiva #SinRestricciones #NutriciónAmorosa #FiestasSinCulpa

Con el regreso a clases y la vuelta a la rutina, mantener una alimentación saludable puede parecer un reto. Aquí es donde entra en juego uno de los pilares de mi enfoque de nutrición amorosa: la planeación, especialmente el Meal Prep. Sin esta herramienta, incluso los mejores menús, planes o intenciones pueden quedarse obsoleto y te impiden lograr tus metas de salud. . En este blog, te compartiré cómo el Meal Prep puede transformar tu alimentación y ayudarte a comer bien todos los días, sin morir en elintento. Razón #1: Ahorro de Tiempo y Energía Una de las principales ventajas del Meal Prep es el ahorro de tiempo. Al dedicar solo unas horas a la semana para preparar tus comidas, te liberarás de la carga diaria de decidir qué comer y cocinar. Con la rutina escolar y las actividades extracurriculares, tener comidas listas te permitirá concentrarte en lo que realmente importa sin sacrificar la calidad de tu alimentación. Tú puedes decidir que tanto quieres tener listo para la semana. A mi me funciona tener algunas cosas como fruta y verdura lavada y picada, salsas o aderezos, leguminosas, pastas o arroz. Hay ciertas proteínas que prefiero conocinar al momento, pero otras es muy práctico cocinar con anticipación y usar para diferentes cosas, como por ejemplo pollo deshebrado para usar endiferentes formas o platillos como en tacos, ensalada o sopas. Razón #2: Mejor Control Sobre tu Nutrición Cuando preparas tus propias comidas, tienes más control sobre los ingredientes. Puedes elegir alimentos frescos y de calidad, ajustar las porciones según tus necesidades nutricionales y evitar los ingredientes no deseados que a menudo se encuentran en las comidas rápidas o procesadas. Esto es especialmente útil cuando buscas mantener una dieta equilibrada para ti y tu familia durante el ajetreo del año escolar. Hay cosas que son muy fáciles tener caseras como salsas mexicana, o salsas para marinados, frijoles, aderezos entre otros. También se vale ser prácticos y tener cosas el super, pero en la medida posible, y lo que más haga sentido para tí hazlo en casa. Yo por ejemplo cuando hago salsa mexicana (verde o roja) o frijoles hago mucho y congelo en estos contenedores de silición que estan en porciones súper prácticos Razón #3: Cumplimiento de Metas Nutricionales y de Salud Si deseas llevar un estilo de vida más saludable y alcanzar tus propias metas de salud, el Meal Prep es la clave para que tus intenciones de comer más saludable se conviertan en una realidad. Esta práctica te permite planificar con anticipación y asegurarte de que cada comida esté alineada con tus objetivos nutricionales y sobre todo tener cosas saludables listas antes de que te gane el hambre. Cuando queremos comer algo saludable y tenemos mucha hambre por lo general recurrimos a comer lo primero que encontremos, que mejor que sea algo que ya dejamos listo. Un ejemplo de esteo es tener fruta o verdura como pepino o jícama ya lavado y lista. Razón #4: Reducción del Desperdicio de Alimentos y del Gasto El Meal Prep no solo es bueno para tu salud, sino también para tu billetera y el medio ambiente. Al comprar ingredientes en cantidades adecuadas y planificar las porciones, reducirás el desperdicio de alimentos y ahorrarás dinero al evitar compras impulsivas. Además, enseñar a tus hijos sobre la importancia de no desperdiciar comida puede ser una valiosa lección de vida. ### Razón #5: Variedad y Sabor Sin Compromisos Contrariamente a la creencia popular, el Meal Prep no significa comer la misma comida todos los días. Puedes disfrutar de una amplia variedad de sabores y platillos al planificar tus comidas con anticipación. La clave está en la organización y planear un menú que apetezca para así tener todo listo para no caer en lo mismo de siempre. Ahora ya sabes cómo el Meal Prep es una herramienta poderosa para garantizar que comas bien. Desde el ahorro de tiempo hasta el control nutricional y el disfrute de deliciosas variedades, esta práctica puede cambiar tu relación con la comida y mejorar tu bienestar. ¿Estás lista para embarcarte en este viaje de planificación y preparación? ¡Descubre el arte del Meal Prep y transforma tu vida! Si deseas aprender más sobre cómo integrar estas estrategias en tu rutina diaria, te invito a unirte a mi programa " Nutrición Amorosa:Haz la paz con tu cuerpo, y aprende a disfrutar la comida logrando un peso saludable y sostenible para tí y tu familia " parte del contenido de mi curso es enseñarte a aprovechar al máximo tu tiempo en la cocina con tips de meal prep y un workbook de meal prep y recetas para así ayudarte tener un peso saludabe y sotenible a tí y tu familia. Este curso empieza el 18 de Septiembre, pero más información de fechas, costo y detalles, da click aquí. Si quieres saber más de mi enfoque tengo una masterclass gratuita : "La verdadera razón de tu hambre: ¿Comes por necesidad o emoción? ", en esa clase te daré una probadita de mi programa explicándote 4 secretos que pueden sabotea relación con la comida para tí y tu familia y te impide controlar tu hambre. Espero que este año escolar sea uno dónde las metas de salud que tienes para tí y tu familia sea hagan realidad y me encantaría guiarte en el camino. Gracias por leerme. Con cariño, Anahí

En un mundo lleno de dietas restrictivas y soluciones rápidas, la alimentación emocional se presenta como un enfoque revolucionario y sostenible para alcanzar tus metas de salud. A diferencia de las dietas convencionales, la alimentación emocional no se trata de restringir alimentos o seguir reglas rígidas, sino de adoptar un estilo de vida consciente que toma en cuenta factores internos y promueve el placer y la libertad de juicio. ¿Qué es la Alimentación Emocional? La alimentación emocional es un estilo de vida, no una dieta. Se enfoca en la conexión entre nuestras emociones y nuestros hábitos alimenticios. En lugar de seguir pautas externas estrictas, este enfoque nos invita a escuchar y respetar las señales internas de nuestro cuerpo. Esto nos permite desarrollar una relación saludable con la comida y con nosotros mismos. Factores Internos, No Externos A diferencia de las dietas tradicionales que se centran en calorías, macros y otros factores externos, la alimentación emocional pone énfasis en el reconocimiento y la gestión de nuestras emociones. Comprender qué nos lleva a comer cuando no tenemos hambre física nos permite abordar las verdaderas causas detrás de nuestros patrones alimenticios. Sostenibilidad y Largo Plazo La alimentación emocional no es una solución rápida. Se trata de construir hábitos duraderos que puedan sostenerse a lo largo del tiempo. Al enfocarnos en nuestras necesidades emocionales y físicas, creamos un estilo de vida que es sostenible y que promueve un bienestar integral. Placer y Libertad de Juicio Un aspecto clave de la alimentación emocional es el placer. Comer debe ser una experiencia placentera y libre de juicio. En lugar de ver ciertos alimentos como "buenos" o "malos", aprendemos a disfrutar de una variedad de alimentos sin culpa. Esta libertad de juicio nos permite tener una relación más saludable y equilibrada con la comida. Flexibilidad y Adaptabilidad La alimentación emocional no es inflexible ni rígida. Se adapta a nuestras necesidades y circunstancias cambiantes. Nos permite ser flexibles y adaptarnos sin sentirnos culpables por desviarnos de un plan estricto. Esta flexibilidad es crucial para mantener hábitos saludables a largo plazo. Mi Enfoque Único Además de la consciencia emocional, en mi enfoque también tomo en cuenta el placer y la planeación. Creo que para lograr tus metas de salud, mantener un peso saludable y desarrollar hábitos duraderos, es esencial disfrutar de lo que comes y planificar adecuadamente. La planeación te permite tener control sobre tus elecciones alimenticias sin sentirte restringida, mientras que el placer asegura que disfrutes del proceso. Lanzamiento de mi Webinar y Programa Transformador Si estás lista para transformar tu relación con la comida y adoptar un estilo de vida saludable y sostenible, te invito a unirte a mi webinar gratuito, "Transforma tu Vida con la Alimentación Consciente". En este webinar compartiré estrategias prácticas y conocimientos clave para ayudarte a comenzar tu viaje hacia una alimentación emocional . Descubre por qué la alimentación consciente es un estilo de vida más sostenible y duradero para lograr bienestar y un peso saludable. En este webinar te diré los los tres secretos del por qué este estilo de vida puede transformar tu vida y la de tu familia. En este curso gratuito te enseñaré por qué tener una buena relación con la comida y nuestro cuerpo es esencial para poder alimentarnos de una forma en a que podamos cuidar nuestra salud y peso y la importancia de empezar con uno mismo para que tus hijos sigan por el mismo camino.  Además, te presentaré mi programa de transformación "Nutrición Amorosa", diseñado para guiarte paso a paso en la construcción de hábitos duraderos que te permitirán alcanzar tus metas de salud y bienestar. No te quedes fuera de esta oportunidad única, llena esta forma y te mando información del próximo webinar y gratuito, anotate aquí. Conclusión. La alimentación emocional es un camino hacia un bienestar integral que va más allá de la pérdida de peso. Al adoptar un enfoque consciente que valora el placer y la planificación, puedes transformar tu relación con la comida y crear un estilo de vida saludable y sostenible y ser el mejor ejemplo para tus hijos Recuerda, no se trata de ser perfecto, sino de ser consciente y disfrutar del viaje hacia una mejor versión de ti misma. Muchas gracias por leerme, Anahi

Estamos en pleno verano donde las temperaturas altas y pasar más tiempo afuera hace que nuestro cuerpo requiera estar bien hidratado. En estas fechas escucharás más el recordatorio de mantenerte bien hidratada. El agua es vital para numerosos procesos corporales. Estoy segura que conoceras muchas de las razones que te mencionare aquí abajo, pero ¿conoces la relación entre la hidratación y la regulación del hambre? Más allá de mantener nuestro cuerpo funcionando adecuadamente, beber suficiente agua desempeña un papel crucial en la regulación del hambre y en cómo nos sentimos a lo largo del día. Como health coach en alimentación consciente y emocional, quiero destacar por qué mantenerse bien hidratado es esencial para una vida equilibrada y saludable. Estar adecuadamente hidratados nos ayuda desde la digestión hasta la circulación sanguínea, pasando por la regulación de la temperatura corporal y la eliminación de toxinas, cada célula de nuestro cuerpo depende del agua. La deshidratación, incluso en niveles leves, puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo, energía y capacidad de concentración. Asegurarnos de beber suficiente agua a lo largo del día puede mejorar nuestro bienestar general, mantenernos alertas y con energía, y mejorar nuestro rendimiento tanto físico como mental. ¿Sed o hambre? El cuerpo humano es complejo y, a veces, puede confundir la sed con el hambre. Este fenómeno se debe a que las señales de sed y hambre se originan en la misma parte del cerebro, el hipotálamo. Por ello, es común sentir la necesidad de comer cuando en realidad lo que necesitamos es agua. Mantener una buena hidratación puede ayudar a prevenir el consumo excesivo de alimentos, ya que nos permite distinguir mejor entre el hambre real y la sed. Es importante hacer nota que una deshidratacion leve se puede puede tener los mismos síntomas a pasar hambre tal y como gruñido de estómago, fatiga, cansancio o dolor de cabeza. Otra razón que hace difícil distinguir si es hambre o sed es que comemos y bebemos mucho por aburrición y nos hace no distinguir las señalesde nuestro cuerpo. Crear consciencia de nuestros hábitos, el ambiente, cómo nos sentimos puede ayudarnos a percatarnos más que puede estar pasando con nuestro cuerpo. Como health coach en alimentación consciente te puedo dar todas las herramientas para explorar y entender mejor tu hambre. Hidratación Consciente Al igual que con la alimentación, la hidratación también puede ser un acto consciente. Presta atención a las señales de tu cuerpo y lleva un seguimiento de tu ingesta de líquidos. Mantén una botella de agua contigo y establece recordatorios si es necesario. Además, consumir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, puede contribuir significativamente a tu hidratación diaria. Incorporar estos hábitos en tu rutina puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes y en tu relación con la comida. Si tienes hambre y crees que has comido bien y suficiente, te invito a tomar un vaso de agua y ver qué pasa en unos 15 minutos. También tomar un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a reducir la ingesta calórica y promover una sensación de saciedad. La hidratación no solo es esencial para mantener nuestras funciones corporales básicas, sino que también juega un papel crucial en la regulación del hambre y el bienestar emocional. Beber suficiente agua es una de las formas más simples y efectivas de cuidar de nuestro cuerpo y mente. Como parte de una alimentación consciente, te animo a ser más atento a tu consumo de agua y a disfrutar de los beneficios de una hidratación adecuada. Si esta información te sirvio, tengo muchas cosas más que compartirte. Te invito a transformar tu vida con la alimentación consciente. La alimentación consciente te ayuda a reconocer y responder adecuadamente a las señales de hambre y saciedad, evitando el consumo excesivo de alimentos. Además, fomenta la elección de alimentos más nutritivos y equilibrados, lo que contribuye a mantener un peso saludable de manera natural. Si quieres más información sobre mi webminar gratuito "Transforma Tu Vida con la Alimentación Emocional" en dónde te explicare a más detalle como la alimentación consciente te llevara a ti a tu familia a un bienestar sostenibe y duradero, solo responde a este correo . Muchas gracias por leerme, Anahí, Healthy Harmony Coach.

Hace poco mi hija me pregunto por que su maestra tiena pancita. Hace unos años le hubiera contestad que es por que no come sano, pero hoy ya se que es mejor guardar es tipo de comentarios y relacionar el peso como el único factor de la alimentación de alguien. ¿Qué hice? Use este momento como un tiempo de enseñanza y hablar un poco de diversidad corporal. Mi hija tiene 5 años y es importante hablarle a nuestros hijos de acuerdo a su edad. Sin hacerla sentir mal, ni hacer escándalo para no darle importancia a lo que no tiene le dije lo siguiente: Le hice saber que todos somos diferentes y eso significa que nuestros cuerpos se pueden ver diferentes, tanto en forma como tamaño. Resalte que lo que más importa es cómo somos. Esto fue fácil por que ama a su maestra y hablamos de características que hacen que sea alguien especial en su vida. Le hice saber que hacer comentario de cómo se ve la gente puede ser de mala educación ( cuerpo, pelo, arrugas etc). Esto le costo un poco entender. Si mi hija fuera más grande quizás le hiciera saber que aunque el peso y la grasa corporal son una medida que usan los doctores para ver si alguien esta sano, hay otras cosas que importan como la presión arterial, el azúcar en la sangre, si hace o no ejercicio la persona o qué come. Tener estas conversaciones con nuestros hijos es importante ya que al crecer pueden tener la idea de un cuerpo ideal inexistente que sólo lleva a baja autoestima. Para niños mayores o adolescentes es importante hablar de la diversidad corporal de otra forma. Ellos quizás ya pueden analizar un poco qué factores influyen la imagen corporal que tenemos de nosotros mismos. Algunos ejemplos de qué afecta nuestra imagen corporal es la siguiente: Lo que vemos en los medios de comunicación y redes sociales, que generalmente es contenido editado y no realista. La presión social ( amigos, escuela). Desgraciadamente a veces la familia que hace comentarios inoportunos. La cultura y sistema de creencias. Es muy probable que tu adolescente no este consciente de qué sistema creencias tenga sobre la imagen corporal, así que aquí te dejo algunas preguntas que le puedes hacer para abrir la conversación: ¿Crees que el peso es sinónimo de salud? ¿Has notado el cuerpo de las modelos de los 50s es tan diferente a las de ahora? ¿No crees que es injusto que se ponga más enfasis al cuerpo de las mujeres que al de los hombres? ¿Has notado como los maniquis de las tiendas ya ponen todo tipo de cuerpos? ¿Crees que alguien valga más o menos por cómo se ven? Te invito que empieces a reflexionar en cómo cambiar el sistema de creencias que tienen nuestros hijos en relación al peso.Para esto desde que son pequeños te invito a que contestes preguntas incomodas de una forma compasiva e inclusiva y que sigas la conversación conforme crecen. Con cariño, Anahi

Es muy común que los niños hagan pregunta sobre los alimentos. Es parte inata tener curiosidad por las cosas. También puede que su curiosidad sea por cosas que te oyen decir (bueno y malo), así que cuida lo que dices. De adolescentes puede que estén cuestionando su sistema de creencias y sigan las preguntas y hasta te reten un poco. Puede que te hagan preguntas como estas: ¿Qué pasa si comemos dulces antes de la comida? ¿Es mala el azúcar? ¿Esto es sano? ¿La pasta engorda? ¿Comer brócoli es sano? ¿Qué es la comida chatarra? ¿Por qué no puedo comer pastel todos los días? ¿Por qué mi hermano no come verduras? ¿Qué es la proteína? ¿En me qué ayuda la zanahoria? ¿ Por qué algunas personas están gordas? ¿Esto es sano? Cómo respondamos es muy importante, ya que esto puede afectar la relación que tus hijos tengan con la comida y que coman sin culpa. Es importante siempre crear consciencia y tratar de separar nuestras propias opiniones y miedos con datos objetivos y neutrales sobre los alimentos. Tu respuesta debe ser también adecuada a su edad. Ser neutral con los alimentos incluye lo siguiente: No clasificar la comida mala vs buena, sana vs chatarra. Omitir etiquetas para las comidas. No hacer comentario alguno de qué o cuánto comieron Tratar de no darles mucha atención a cuánto y cómo comieron, ya que esto puede causar también presión o expectativas. No hacer comparaciones Evitar dar clases de nutrición en la mesa y cuidar que la información que se de sea de acuerdo a su edad. Una mejor forma de hablar del azúcar es decir que nos da energía. Si tienen más edad puedes decirles que una fuente de energía que se va rápido y quiza te da un bajón luego y por eso es mejor comer algo antes y con moderación. Una de las cosas que puedes hacer es más bien, es poner límites y ofrecer alimentos con azúcar de forma ocasional. Cuando los pidan simplemente di si esta en el menú o no. Cuando se los des que sea de forma neutral. Cuando te preguntan si algo es sano, ve de donde viene esta curiosidad y explora un poco más. Hazle saber que en una dieta balanceada pueden caber todos los alimentosy cada uno juega diferente papel para nuestra nutrición. Algo que yo contesto es con otra pregunta: El brócoli es sano, pero ¿podrias comer solo brócoli? Enfatizo mucho más bien que hay que comer de todo. Si te pregunta que algo engorda, creo que lo más importante es ver de dónde viene esa pregunta. De nuevo el enfásis debe ser que todo puede ser parte de una dieta balanceada y asegurate de hablar sobre aceptación y amor propio. Si su curiosidad es sobre el cuerpo de los demás, habla sobre diversidad corporal y explicales que todos somos diferentes incluyendo cómo nos vemos. Hazles saber que ellos serán amados siempre y que importa más lo de adentro. No hables sobre la gordura con estigmao una condena por comer ciertas cosas. No importa cuál sera la pregunta, que tu respuesta no sea relativa al peso. Existen estudios en donde dicen que cuando la conversación se basa en esto baja en autoestima de nuestros hijos, afecta su imagen corporal y puede hasta causar trastornos de déficits alimenticios en adolescentes.