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Descubre los motivos ocultos que te hacen regresar a las dietas y afectan tu salud y la de tu familia y spoiler...¡no es lo que comes!

Consulta de 1 hora de duración en donde platicaremos sobre los mayores retos en la alimentación de tu familia así como los miedos o creencias que quisieras superar en la alimentación tuya y como lo aplicas a tu familia. Incluye reporte con recomendaciones.

¿Quieres cuidar tu peso y salud sin comprometer tu paz mental, tu su relación con la comida y tu cuerpo y ser el mejor ejemplo a seguir para tus hijos? ¿Te has preguntando qué no puedes mantener una relación saludable y equilibrada con la comida y tu cuerpo? ¿Te sientes atrapada en un ciclo de alimentación emocional y restricciones? ¿No logras distinguir tu hambre física de la emocional y comes por aburrición o estrés frecuentemente? ¿Tienes todas las intenciones de comer saludable, pero se quedan en el intento por que no sabes cómo y no planeas bien? Si contestaste si, ¡te tengo la solución! Soy Anahi Gutiérrez health coach certificada en alimentación emocional por y creadora del Programa de Transformación Online Nutrición Amorosa. A lo largo del programa, aprenderás a: - Distinguir entre hambre física y emocional para tomar decisiones alimenticias más conscientes. - Desarrollar una mentalidad positiva que le permita formar y mantener hábitos sostenibles. - Hacer las paces con su cuerpo y liberarse de la culpa y la vergüenza relacionadas con la comida. - Optimizar su nutrición con tips y técnicas de meal prep, haciendo que comer saludablemente sea fácil y agradable. - Comprender mejor tu cuerpo y comportamientos alimenticios, promoviendo un equilibrio emocional y físico que mejore su bienestar general. ¡Llegó el momento de para transformar tu relación con la comida y tu cuerpo mejorando al mismo tiempo tu bienestar con nutrición óptimizada dónde el placer y satisfacción van de la mano! Este programa es para ti sí: 1.- Quieres comer saludable pero de una forma sostenible y placentera. 2.- Quieres cuidar de tu salud y peso pero sin comprometer tu relación con la comida o sin caer en dietas restrictivas. 3.- Quieres ser ejemplo a seguir de tus hijos para que estos crezcan sin la culpa al comer y amando su cuerpo. 4.- Quieres cuidar a tu cuerpo desde un lugar de cuidado y conexión en lugar de culpa o castigo. 5.-Quieres cocinar más en casa de forma saludable sin morir en el intento. 6. Quieres aprender más como optimizar tus alimentos para sentirte satisfecha por más tiempo. Además, vas a tener acceso a: Clases grabada Grupo de apoyo por Whatsapp y Facebook. Sesiónde coaching individualde 30 única al lanzamiento Ebook: Optimizando tu alimentación y tiempo en la cocina. Plantillas para crear tus menú y organizarte como pro. Herramientas de alimentación consciente en familia. Libro de ejercicio, Ama tu Cuerpo, Sana tu Ser.

La maternidad ha sido el reto más grande que he tenido en mi vida. Me ha hecho crecer y reinventarme. Antes de ser mamá, me imaginaba que era ser mamá, y tenía ideas muy preconcebidas: la falta de sueño, cómo cambian las prioridades y el tiempo, los costos. Pero nunca imaginé cómo ser mamá me haría cuestionarme todo lo que creía saber, y me forzaría a trabajar mucho más en mí misma, porque veía cómo mis hijos serían mi reflejo. Parte de ese crecimiento se reflejó en cómo llevaba mi relación con la comida y en mi idea de perfección. Me di cuenta de que, para criar a mis hijos de manera consciente y amorosa, también tenía que aprender a cuidarme a mí misma, sin culpas y con compasión. Esa fue la motivación que me llevó a certificarme como health coach en alimentación consciente y emocional. Hoy, puedo decir que esa transformación me ha permitido disfrutar más la vida, tener una relación más saludable con la comida y, sobre todo, ser un ejemplo de amor propio y cuidado para mis hijos. Si me has seguido desde el inicio, habrás notado cómo mi enfoque como health coach ha ido cambiando poco a poco. Comencé abarcando todo, sin dirección clara. Luego, me enfoqué en alimentación para niños y familias, y últimamente se ha ido inclinando y definiendo cada vez más en lo que realmente me apasiona y dónde creo que puedo tener mayor impacto: acompañar a mamás (o mujeres en general) a dejar la perfección y la culpa al comer, y ayudarlas a reemplazarlas por un enfoque más realista, sostenible y amoroso. Todo esto para que puedan vivir un bienestar auténtico y, así, ser el ejemplo que sus hijos necesitan. Como perfeccionista en recuperación, me cuesta mucho descansar y poner pausa a todo en general. Sin embargo, creo que Healthy Harmony  ya no es simplemente lo que era. Aunque me cueste, tomaremos una pausa justa y necesaria para definir mejor cómo puedo ayudarte y hacia dónde quiero dirigir este proyecto. Además, mi familia y yo nos estaremos mudando y adaptando a un nuevo hogar.  Este verano no me verás mucho en redes sociales ni en el podcast, pero estaré trabajando tras bambalinas, en análisis y planificación para que, a mi regreso, puedas experimentar muchas novedades.  Para hacerlo de la mejor manera y que formes parte de este gran cambio, ¿me ayudarías a contestar esta encuesta? Espero estar de regreso en septiembre, con muchas sorpresas, más alineada y renovada. Mis servicios 1 a 1 seguirán disponibles en capacidad limitada (reserva aquí tu cita gratis de 20 minutos ), y aunque no me veas tanto en redes, recuerda que estoy aquí para ti. No dudes en contactarme por email a healthyharmonycoach@gmail.com . o contáctame por WhatsApp ¡Nos vemos pronto!

Agregando desplazas lo que no quieres Uno de los conceptos que más transformación me ha dado que aprendí cuando me certifique como health coach, fue el concepto de “ crowding out” que se refiere a enfocarnos en sumar en lugar de restringir. Cuando agregamos algo positivo en nuestras vidas, automáticamente desplazamos lo que no nos sirve o limita nuestro bienestar. Aunque el resultado puede ser el mismo, la energía, mentalidad y enfoque es totalmente distinto. En lugar de sentirte restringida sientes que estás haciendo algo positivo y bueno, y para mí la satisfacción es mucho mayor. Como health coach en alimentación emocional e integral, quiero invitarte a explorar cómo este concepto no solo funciona en la alimentación, sino en todas las áreas de tu vida: relaciones, movimiento, emociones y calidad de vida. ¿Qué es el Crowding Out y cómo funciona en la vida? Imagina que tienes una taza llena de agua y quieres agregar otra gota para que esta encaje sin derramar nada. La taza representa tu vida y la gota, un hábito o aspecto nuevo que deseas incorporar. En lugar de tratar de quitar lo que no quieres, simplemente agregas algo que ocupe ese espacio, desplazando automáticamente lo que ya no te sirve.  En la alimentación:  En lugar de quitarte ciertos alimentos piensa en agregar. Yo me enfoco en agregar los macronutrientes necesarios como proteína magra de calidad, carbohidratos como la fruta, verdura, granos integrales, leguminosas, y grasas saludables como aguacate, aceite olivo, chía,  además de cosas como la fibra y antioxidantes. Así que si me enfoco en agregar todo esto irá desplazando alimentos de menor densidad nutricional o altamente calóricos o menos saludables.  En las relaciones:  Es muy importante rodearnos de gente que nos aporte en la vida, así que añade conexiones más positivas, amorosas y que te nutran emocionalmente, y no tendrás espacio para relaciones tóxicas, el chisme o drama. En el movimiento:  Agrega movimiento que disfrutes, como bailar, caminar en la naturaleza o practicar yoga, ayuda a que el ejercicio sea una parte natural de tu día, desplazando el sedentarismo o las rutinas poco agradables. No tienes que ir 2 horas al gimnasio ni tener una rutina de ejercicio perfecta, a veces se puede ver cómo algo tan sencillo como salir a caminar 10 minutos, subir por las escaleras en lugar del elevador o decir que sí a esa clase de zumba que tantas ganas le tenías.  Calidad de vida y emociones Agregar prácticas de autocuidado como la meditación, journaling o gratitud, ayuda a reducir el estrés y refuerza tu bienestar emocional sin necesidad de eliminar pensamientos o sentimientos negativos. ¿Por qué funciona mejor que quitar o restringir? Es sostenible:  Cuando agregas en lugar de quitar, no te sientes privado o restringido, sino enriquecido. Genera cambios positivos rápidos:  La mente y el cuerpo prefieren las prácticas que aportan alegría y satisfacción. Crea un efecto de desplazamiento natural:  Lo que no aporta se vuelve difícil de mantener cuando tienes más cosas que te nutren. Durante este mes, te propongo un reto: cada semana, agrega una cosa positiva en una de estas áreas : Un alimento nutritivo y amoroso en tus comidas. Un momento de conexión contigo misma. Una actividad física que disfrutes. Un gesto de amor hacia alguien importante para ti. Observa cómo, al llenar estos espacios, lo que no te ayuda va perdiendo protagonismo de forma natural. En la vida, a veces pensamos que para mejorar debemos quitar lo que no funciona. Pero lo más poderoso es agregar  aquello que nos potencia y nos hace sentir bien. Cuando llenamos nuestra vida con lo que amamos, simplemente sobra espacio para lo que no suma. Este mayo, te invito a practicar el crowding out: llena tu vida de cosas que te nutren, y lo que no te ayuda se desplazará por sí solo. ¿Lista para empezar? ¡Cuéntame en los comentarios o en tus redes sociales qué agregarás esta semana para transformar tu vida! Con cariño, Anahí.

Estoy a punto de cerrar círculos en mi vida y empezar nuevas aventuras, y por eso este mes en mi blog te quiero hablar de la adaptabilidad y flexibilidad. ¿Qué tienen que ver estas habilidades con la alimentación y, en general, con el bienestar? 🌱 La adaptabilidad se define como “la capacidad de ajustarse y responder de manera efectiva a los cambios en el entorno y a las situaciones imprevistas”. La flexibilidad mental, por otro lado, es la habilidad de conectar con el presente y responder de acuerdo a nuestras metas a largo plazo, en lugar de dejarnos llevar por metas efímeras a corto plazo. Es decir, se trata de adaptarse sin perder de vista tu visión, metas y valores. Cuando no somos flexibles, cedemos a esas metas temporales y, en última instancia, perdemos nuestra visión a largo plazo.  Escuchamos mucho estos términos en el ámbito laboral, pero la realidad es que la adaptabilidad es crucial para cualquier área de nuestra vida. Aquí te explicaré cómo afecta directamente a tu bienestar. El mes pasado, te hablé de hábitos, los cuales son vitales para nuestro bienestar, pero también lo son la adaptabilidad y flexibilidad. Tener hábitos establecidos pero flexibles nos permite ajustarnos a las situaciones del día a día y volver a ellos sin esfuerzo. Si has oído la frase “todo lo rígido se rompe”, sabrás que se aplica especialmente en la alimentación y el bienestar. Si eres demasiado rígida, es probable que te resulte difícil regresar a tus hábitos saludables y seguir adelante con tu plan de bienestar. Puede parecer complicado equilibrar la estructura de nuestros hábitos con la flexibilidad que necesitamos tener, pero recuerda que la flexibilidad no equivale a falta de disciplina o compromiso. Siempre puedes volver a tus hábitos, porque se trata de entender que no todo camino es recto, pero eso no significa que no estés avanzando en la dirección correcta.  Aquí te comparto varios ejemplos de cómo se manifiesta la flexibilidad o la falta de flexibilidad en tu bienestar: 1. Nutrición : La flexibilidad en la alimentación significa poder disfrutar de una comida no planificada sin sentirte culpable. Si un día decides cenar fuera o comer algo que no está en tu plan, puedes hacerlo sabiendo que volverás a tu alimentación habitual al día siguiente. La rigidez, por el contrario, puede llevarte a sentimientos de culpa o frustración. Ser inflexible en tu vida se puede ver cómo excesos el fin de semana pues ya te saliste de tu plan o como un desfogue de tanta rigidez el fin de semana.  2. Ejercicio : Ser flexible en tu rutina de ejercicios implica adaptar tus entrenamientos a cómo te sientes cada día. Si un día no puedes ir al gimnasio, pero puedes dar una caminata, eso es un signo de adaptabilidad. La inflexibilidad puede llevarte a abandonar completamente tu rutina si no puedes seguirla al pie de la letra. 3. Cuidado Personal : La flexibilidad en el cuidado personal significa ajustar tus prácticas de bienestar a las demandas de la vida. Si un día no puedes dedicarte la mañana completa, busca pequeños momentos durante el día para nutrirte emocionalmente. La falta de flexibilidad puede hacer que descuides tu bienestar por completo. 4. Mentalidad : Mantener una mentalidad abierta ante los cambios y desafíos también es parte de ser adaptable. Si enfrentas un contratiempo, en lugar de rendirte, busca cómo puedes ajustar tus planes para seguir avanzando. Aquellos que son rígidos en su forma de pensar pueden perder oportunidades valiosas. Para lograr esta adaptabilidad o flexibilidad considera practicar mindfulness que te ayudará a estar en el presente y estar al tanto de tus emociones, entorno y pensamientos.  No resistas tus pensamientos, reconócelos, pero sin quedar ciclada en ellos. Ábrete a nuevas ideas y posibilidades pensando positivo.  Ser consciente de otras perspectivas, ideas y formas de pensar esto te ayudará a cultivar crecimiento y aprendizaje.  Recuerda, la adaptabilidad y flexibilidad son habilidades que puedes cultivar y que se integran perfectamente con tus hábitos de bienestar. Cuando tengas que ser flexible, solo pregúntate ¿cuál es mi objetivo a largo plazo? ¿Siendo flexible me alejo de mis valores o creencias? Esto te ayudará a discernir si simplemente vas por buen camino aunque no sea recto o de plano te estas saliendo de él. Celebra cada paso y cada ajuste que hagas. ¡Te invito a reflexionar sobre cómo eres flexible en tu vida y cómo puedes adaptarte para seguir avanzando hacia tus metas de bienestar! 🌼 Para aprender más sobre cómo llevar un estilo de vida más sostenible y amorosa, únete a mi newsletter, sígueme en Instagram, o escucha mi podcast "Mamá sin culpa" por YouTube o Spotify . También te invito a agendar una llamada de descrubrimiento conmigo para puedes descrubrir cómo te puedo ayudar llevar tu alimentación de una forma más amorosa. Gracias por leerme. Con cariño Tu coach Anahí

Ayudo a mamás a liberar la culpa y romper con las dietas restrictivas, para que logren disfrutar la comida con una alimentación amorosa y equilibrada que nutra a toda su familia mientras cuidan su salud y peso. Escucha tu cuerpo, alcanza tu bienestar. ¿Lista para liberarte de las dietas y entender la razón de tu hambre? Aprende a gestionar tu hambre, qué y cuánto comer, sin culpa ganando energía y satisfacción mientras construyes hábitos saludables para toda la vida diciendo adiós a las dietas. ¿Quieres saber más de mi o saber cómo te puedo ayudar? Agenda llamada gratuita welcome banner / about HH Servicios Cursos En Linea Blog Consultas Recetas Recursos Services in English Servicios menu home Esta puedes ser tu... " Pude liberarme de la creencia de que ciertos alimentos son 'malos' según las dietas, y a equilibrar las cantidades, integrar macronutrientes y adoptar hábitos más flexibles y conscientes en mi vida diaria." "Me encantó el curso. Aprendí a ser más flexible conmigo misma y con la preparación de los alimentos, a balancear mi alimentación y a reconocer cuando busco comida por hambre o por emoción." ¿Quién soy? Hola, soy Anahí Gutiérrez, mamá mexicana con tres hijos, certificada en coaching de alimentación emocional y consciente. Desde pequeña, la cocina y el bienestar fueron mi pasión, pero mi propia lucha con dietas perfeccionistas me llevó a sentirme frustrada y desconectada. A través de mi proceso de sanación, descubrí que la verdadera transformación viene desde la aceptación, la constancia y la flexibilidad, no de la rigidez ni la culpa. Creé el Método Nutrición Amorosa , que enseña a sanar la relación con la comida y el cuerpo, aprender a distinguir entre hambre física y emocional, y construir hábitos balanceados con amor y conciencia. Mi visión es un camino consciente hacia el equilibrio emocional y físico, ayudándote a vivir con alegría, energía y libertad desde el amor propio y la aceptación. Más Sobre Mi Subscribete a nuestra newsletter Entra tu direccion de E-mail: Subscribe Gracias por subscribirte! Subscribete al newsletter Reinvencción y Crecimiento: La Pausa que Nos Preparará para lo Nuevo Anahi Gutierrez 25 may 2 Min. de lectura Agregar para transformar: el concepto de "crowding out". Anahi Gutierrez 4 may 3 Min. de lectura ¿Por Qué la Rigidez Está Saboteando Tu Bienestar? Descubre el Poder de la Adaptabilidad Anahi Gutierrez 27 mar 3 Min. de lectura Florece con 7 Hábitos Para un Estilo de Vida Saludable Esta Primavera Sin Dietas. Anahi Gutierrez 2 mar 6 Min. de lectura Blogs Recientes Featured bogs home Agenda una consulta gratiuta! Consulta gratis Agenda Hoy Contactanos Submit Thanks for submitting! Contact Form Home

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Holistic health coach, parenting and lifestyle blog, one-on-one consultations and courses offered online. Ofrecemos servicios en español e ingles. Tune in to your body, reach for well-being. Ready to free yourself from diets and understand the reason for your hunger? Learn to manage your hunger, what, when and how much to eat, without guilt, gaining energy and satisfaction while building healthy lifelong habits and saying goodbye to diets. Schedule a FREE discovery call Who I am? Hi, I’m Anahí Gutiérrez. I’m a certified Health Coach specializing in integrative and emotional nutrition, and also a mom of three. I know firsthand what it feels like to juggle family, work, and health while being stuck in dieting cycles.Since childhood, my passion for cooking and well-being has been a constant in my life. However, for years, I was caught in a conflictive relationship with food and my body due to a chronic, perfectionist diet that, instead of helping me, left me feeling frustrated, insecure, and disconnected from myself. My approach to wellness. It was through my own healing and self-awareness process that I discovered true transformation comes from acceptance, consistency, and flexibility — not rigidity, guilt, or perfection. I learned to nourish myself with love, understand the deeper reasons behind my hunger, and respond to my body’s needs in the moment. My approach that teaches my clients to work on their habits and eating behaviors, establishing a balanced diet that fills them with vitality in a loving way while healing their relationship with food and their bodies at the same time. Holistic vision More than a diet — a conscious journey to balance and well-being My purpose is to help you uncover the true root of your hunger, eliminate perfectionism, and embrace a life filled with freedom, joy, and energy. Guidance for Inner & Outer Transformation: Emotional & Mindful Practices: Cultivate self-compassion, release limiting beliefs, and develop sustainable routines that nurture your spirit. Balanced Eating & Body Awareness: Learn to nourish your body, achieve satisfying, balanced meals, and recognize your hunger cues. Lasting Change & Self-Love: Support your growth with love, acceptance, and consistency, creating a harmonious connection between your body and mind. About Anahi Eng Is this you?.... Do you want to be healthy, have energy and look good but don’t know how to do it without falling on the vicious cycle ? Do you to trust yourself around food, feel energized, and stay consistent — without starting over every Monday or without feeling guilt? Philosophy Eng At Healthy Harmony we empower women to take control of their relationship with food, boost confidence, say goodbye to dieting, regain energy and health, and finally stay consistent without constantly starting over. Services in English Consultations Resources Recipes Contact Us Professional Certifications Certified Integral Health Coach from the Integrative Institute of Nutrition of Nueva York (IIN), in the year 2017 Specialization from IIN as Health Coach in Emotional Eating, in the year 2022 Currently on Precision Nutrition Level 2 Certification and soon board certified. About HH English