Eating in the Absence of Hunger / Comer sin hambre.
- Anahi Gutierrez
- 25 mar 2021
- 5 Min. de lectura
Actualizado: 25 jun 2024
As a conscious parent, trying to role model and walk to talk, I am currently working on eating more mindfully for my kids. Although I eat pretty healthy, I have to admit being so much at home lately I realized how much I eat in the absence of hunger (EAH). I often open the door to the pantry and grab a cashew, granola or even at times I eat the scraps from my kid’s plate. I am certain this has been the reason why I have increased weight lately. Not only am I eating mindlessly, but at times I am eating without even being hungry.
If you keep track of my blog, on my last post I shared some tips on how to use snacks wisely for your kids. Among the tips that I shared was to have a schedule for snacks and eat them mindfully without distractions. I have myself failed when snacking but I am aware and working on it.
“Eating in the Absence of Hunger (EAH), or consuming highly palatable foods when satiated, is one behavioral pathway that may lead to childhood obesity”, so it is very important as parents to be aware of our own habits and snack wisely if we want our kids to do the same.
Millennials are the first generation to grow with the snacking culture and a recent report by Mintel says that many of the snacks adults eat are due to boredom, stress or distraction. Snacking while working, watching TV or in front of electronics is linked to compromised food regulation. This has of course been reflected on the consumer market when we can find aisles and aisles with endless pre-packed snacking options, some healthy and others not. What is even more worrisome is that according to this report is that around 50% of adults snack 2 - 3 times a day, when we really only need maybe one snack.
Eating when you aren’t hungry can cause weight gain, other health issues, and mostly this won’t allow us to sync our body with our hunger and satiation cues. It is really important to be mindful and break the cycle. Here is what you can do:
Just as you have a feeding schedule for your child, try to have an eating schedule as well. Healthy adults might not need more than 1 snack a day (any snack, even small bites).
Identify what is snacking. Be mindful, snacking can look like many things, such as clearing your kid’s plate from breakfast , mindlessly grabbing a cashew from the pantry or sitting down and enjoying a piece of fruit or going out for ice cream as a family.
Before you eat a snack, stop and ask yourself, I am really hungry? Try to be aware of your emotions or boredom.
Try drinking tea or water and see if it helps.
If you are hungry it might be ok to eat a snack but be mindful of your next meal, if it is really close in time, then why not eat your meal instead?
Snack smartly, avoid highly processed snacks full of sugar and refined carbs, eat real food balanced with fruits, veggies, and protein and/or fat (like fruit with almond butter, hummus and carrots).
If you feel hungry all the time, your might need to review your meals, are they satisfying and balanced?
If you decide to snack, do it mindfully, sit and enjoy it!
So let me know, how many times a day do you snack? And are you even aware of when, what and how much do you snack? Are you willing to improve your snacking habits for the sake of your health and children?l
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Comer sin de hambre.
Tratando de seguir la filosofía de maternidad consciente y queriendo ser un ejemplo a seguir para mis hijos, he tratado de ser más consciente al comer. Aún y cuando mi alimentación es sana y balanceada, como todos peco, y lo que más he pecado últimamente es picar por aquí por allá, aún y cuando no tengo hambre. Suelo tomar nueces o una tostada al solo verlas al abrir la despensa, o comerme lo que dejan mis hijos en su plato. He subido unos kilitos de más últimamente y estoy segura que se debe a esto. ¡Estoy comiendo sin tomar consciencia y...... sin hambre!
Si me sigues y lees, sabrás que en mi publicación pasada compartí consejos sobre cómo usar los alimentos intermedios o “snacks” de forma positiva para tus hijos. Entre estos consejos incluí tener un horario de comida y consumirlos de forma consciente, sin distracciones. Admito que he fallado y estoy trabajando en ello.
Hay estudios que consideran que consumir alimentos en ausencia de hambre es un hábito alimenticio que lleva a la obesidad infantil y un problema grave. Tus hijos se dan cuenta de todo lo que haces, y es importante no sólo enseñarles a ellos a comer sus intermedios si no hacerlos también nosotros mismos.
Los millennials son la primera generación que crecieron con la cultura del “snacking” y según un reporte de consumidores por Mintel muchos de los adultos ahora consumen snacks simplemente por aburrición, estrés o distracción. Comer viendo la tele, trabajando, o frente a electrónicos es un pésimo hábito alimenticio que compromete el control de tu apetito. Este hábito es fácil de ver, simplemente ve al supermercado y puedes ver como hay pasillos llenos de snacks, algunos sanos y otros no. Lo más preocupante de esto es que se estima que alrededor del 50% de los adultos consumen alimentos intermedios, “snacks” o “pican comida” de 2 a 3 veces al día. Un adulto no necesita más que quizás 1 intermedio al día y 3 comidas fuertes.
Comer sin hambre te hace subir de peso, problemas de salud y saca de sincronía a tu cuerpo ya que descontrola tus señales de hambre o saciación. Es muy importante tomar conciencia y romper este ciclo. Aquí te comparto unos tips de cómo hacerlo:
Al igual que tus hijos, respeta tú también tu horario de comidas y deja que pase suficiente tiempo entre ellas. Consume 1 solo intermedio al día.
Cuenta cualquier cosa que piques como un intermedio. Se conciente, comer un intermedio puede ser desde comer el pedazo de waffle que dejó tu hijo, agarrar un puñado de nueces sin darte cuenta, disfrutar una fruta o ir a comer un helado en familia.
Si vas a comer un snack, solo haz una pequeña pausa y piensa si realmente tienes hambre. Piensa si solo es aburrimiento o emocional.
Si no ha pasado mucho tiempo de tu último alimento, toma un poco de té o agua a ver si te sirve.
Si aún así tienes hambre, está bien escuchar tu cuerpo, pero si casi es la hora de comer quizás es mejor que comas tu comida.
Si optas por picar algo, que sea de algo sano y balanceado. Los alimentos altamente procesados son altos en harinas refinadas y azúcar y te harán tener más hambre. Opta siempre por consumir algo con proteína y/o una grasa sana (como manzana con mantequilla de almendra, jícama con limón y unas nueces, galletas integrales con queso).
Recuerda comer conscientemente, así que siéntate y disfruta lo que comes.
Si tienes hambre todo el día quizás debes mejorar la calidad, cantidad y balance de tus comidas
¿Cuéntame sabes cuántos snacks comes al día? ¿Es más de uno? ¿Estás dispuesto a mejorar tus hábitos por el bien de tu salud y de tus hijos?
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Sources
https://www.mindbodygreen.com/articles/is-snacking-bad-for-you
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