10 Tips For a Stress Free Meal With Toddlers/ 10 tips para lograr comer sin drama con toddlers.

(ESPAÑOL ABAJO/ SCROLL FOR SPANISH).

The first step to create a good healthy relationship with food for kids is taking off the pressure by creating an environment free of stress and judgment while eating. Because you can’t move forward without it, right now it is what we are focusing on with my girl. The immediate benefit we all get is to enjoy our time together at the table, but always be very mindful of the big picture and trusting the process that with time, consistency and patience it will work.

Here are some tips on how to achieve this:

1- Be as cool as you want your kid to be.

How parents feel and how they react at meal times is the greatest factor on how kids will act or react at meal time as well. If you are stressed and using judgment while eating they will sense it.

2- Set the environment.

Meal time should be mindful and without distractions. Make sure the table is clear of cell phones, TV, Ipad and even books or toys.

3- Don’t use labels

Try to avoid labeling good foods vs bad foods; picky eaters vs good eaters, etc. Avoid making negative comments about their behavior and especially about their choices during meal times.

4- Use positive reinforcement rather than blaming and pointing.

Ignore behaviors you want to stop rather than treating, pressuring or bribing your kid into eating. Instead, encourage those behaviors you want repeated. Make you don’t use labels nor focus on the food, but focus on the behavior. Some examples can be “you are super good at eating with your utensil” or “ I love we could have dinner as a family all together tonight”, “was it fun making smiley faces with your berries?”

5- Set a routine that will help with transitioning into meal time. Here are some examples:

Give them 5 minute notice before mealtime.

Wash hands.

Sing a song getting ready for dinner, pray for meals if religious.

Have them be good helpers setting up the table, and let them choose their utensils or placemat, by doing this it helps them feel a little bit in control of somethings, which toddler love .

6- Remember: You provide what they choose.

This is one of the most important rules for feeding littles. You provide the food and set up meal times, but they get to choose what and how much they eat of what was served. It is OK if they don’t taste all nor clear their plate. For some really picky eaters, just allowing food on their plate is a small victory. Stay calm and don’t force them to eat.

7- Model your child.

The best way to teach a kid to eat healthy is to eat healthy together, this should be a family experience and tradition.

8- Make mealtime fun.

Let them play and explore with their food or utensils. Think out the box from time to time and allow them to use novelty items such as chopsticks, have a picnic or other.

9- Stay positive

10- Be patient.

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10 tips para lograr una comida sin drama con toddlers.

El primer paso para lograr que los niños crezcan teniendo una buena relación con la comida es quitarles la presión al comer. Para lograr esto tenemos que brindarles un ambiente libre de estrés y juicio a la hora de consumir alimentos. Esto es en lo que estamos trabajando con mi niña, ya que sin lograr esto primero no se puede lograr el objetivo principal. Por lo pronto, como beneficio inmediato el tiempo en familia en la mesa vuelve a ser agradable, pero siempre sin dejar de tener en mente que lo que queremos lograr es que crezcan felices, y disfrutando la comida de forma sana y balanceada. Hay que confiar en este proceso, pero requiere de paciencia, consistencia, trabajo y sobre todo dejar ideas con las que crecimos o estamos acostumbrados.

Aquí les paso unos tips para lograrlo:

1- Mantente siempre tranquilo.

Recuerda que tus hijos se dan cuenta de todo y son tu reflejo. Si te estresas, él también lo hará. Esto es súper difícil al ver que no comen, pero recuerda que el objetivo ahora no es que deje el plato limpio, o que prueben todo, sino que disfruten la hora de comer en familia.

2- Quita todas las distracciones.

La hora de comer debe ser sin televisión, teléfono, libros o juguetes en la mesa. Uno de los mejores hábitos que podemos enseñarles a nuestros hijos es estar presentes, sobre todo a la hora de comer.

3- No pongas etiquetas.

No pongas etiquetas ni a tu hijo ( melindroso) ni a los alimentos. Todo lo que escuchen tus hijos de ellos se lo creerán, así que sí frente de ella dices que no come bien, pues no lo hará. Clasificar o tachar alimentos buenos o malos causa estrés. Es importante no hablar de sus opciones al comer (no te comiste el brócoli! No te gusta la zanahoria, ¿verdad?)

4- Siempre celebra lo bueno en lugar de sólo fijarte en lo malo.

Es importante ignorar los comportamientos que no nos gusten en lugar de presionar, amenazar o sobornar a tu hijo para comer, y en lugar de esto celebra todos los pequeños logros y buenos comportamientos. Recuerda, es importante no usar etiquetas ni comentar mucho sobre la comida en sí, sino enfócate en el comportamiento. Por ejemplo, “wow, que bien usaste hoy la cuchara para servir sopa” o “ disfrute mucho la comida hoy contigo”.

5- Rutina, rutina, rutina! Esta es súper importante para ayudarles a tus peques a hacersela idea que ya es la hora de comer. Aquí van un ejemplo de la nuestra:

Avisa 5 minutos antes que ya casi es hora de comer.

Lava sus manos.

Dejalos que te ayuden a poner la mesa. Esto es súper importante y es de las cosas que más nos ha ayudado en casa. Al hacer esto los niños se mentalizan, además le doy la opción de elegir su plato, mantel y cubierto lo cual es muy importante para un toddler sentirse un poco en control.

Canta una canción al poner la mesa, igual que como lo hacen en las guarderías.

6- Recuerda la regla más importante de alimentación para niños: Tú ofreces, ellos eligen.

Esto significa que aunque tu tienes el control de qué hay de comer y a qué hora se consumen los alimentos, ellos deciden que entra en su boca. Recuerda no perder la calma ni presionarlos para que prueben todo o dejen el plato limpio por más difícil que sea o así hayan hecho contigo al crecer.

7- Sé un ejemplo a seguir.

La mejor forma de educar, es por el ejemplo, si quieres que tu hijo coma sano y balanceado es importante comer juntos y que te vea a tí hacerlo. Comer juntos en familia es de lo más importante que debes fomentar.

8- Da pie a la imaginación y al juego.

Es importante que los niños pequeños y sobre todo bebés jueguen un poco con su comida, déjalos explorar. El primer o segundo paso antes de probar algo es verlo, olerlo y hasta tocarlo y puede que lo hagan por medio del juego. De vez en cuando también cambia un poco las cosas, usando utensilios novedosos como pinzas, comiendo al aire libre u otros.

9- Ten fe del proceso y mantente positivo!

10- Se paciente