Healthy Eating lesson for Toddlers at Thanksgiving / Buenos hábitos en la cena de Thanksgiving.

Today I will share healthy eating lessons or good habits for little ones (and anyone really) to watch for this Thanksgiving.

I won't lecture you about overeating, skipping the bread, or having only one slice of pie. You might hear about that in many other accounts or places. What I am focusing on is mostly the behavior around food with kids and the unique opportunity we have at Thanksgiving when all the family gets together for a special meal.

Here are three tips:

1- Enjoy eating as a family.

Although we blame processed, junk, and fast food for today's obesity crisis, some studies have shown that most lifestyle changes such as always being in a rush and so busy you can´t cook nor sit down at the table as a family to enjoy the food, might play a bigger role. Eating together is a great opportunity to serve as a role model for your little one and put good eating habits into practice.

2- Set the food at the table, family-style, to allow your little one to experience it with all their senses: sight, smell, taste, and ....TOUCH.

Allow them to choose what they eat and serve themselves (with some help if needed). Doing family-style dinner at home every day has been a game-changer for us. Kids feel more in control, but remember, you provide and they choose.

3- Slow down and enjoy the food.

The attitude and behavior we have around food might be the greatest influence on our kids toward food and a healthy relationship with it, present and future. A great way to enjoy the food can start by choosing the menu, cooking, setting the table, and of course, eating without judgment, but always listening to your body. Being present while eating not only helps you enjoy the food more but helps get in tune with your body for satiation cues.

I hope these tips will help your family enjoy Thanksgiving and that you apply these tips every day and not only for special occasions.

Let me know, do you sit as a family for mealtimes? Share with me at @healthyharmony on social media!

Hoy les quiero dar tips de buenos hábitos alimenticios en la mesa de Thanksgiving con los peques.

Por muchos otros lados escucharan los sermones de medirse con la comida, no llenarse de pan, ni comer 3 rebanadas de pay, así que omitiré eso. De lo que quiero hablar más que nada es en el comportamiento y ejemplo que podemos dejarles a nuestros niños hoy al comer en familia en un día especial!

Aquí les van 3 tips:

1- Disfruten estar en familia.

Aunque la comida chatarra y procesada es un gran factor para los altos índices de obesidad que hay hoy en dia, hay estudios que dicen que de las cosas que más ha influido a esto es el estilo de vida: Vivir a prisa, no darse tener tiempo suficiente para cocinar y menos para sentarse a comer en familia. Comer juntos da pie a que puedas enseñar muchas cosas con el ejemplo a tus hijos y este Día de Acción de Gracias es una gran oportunidad para ponerlo en práctiva.

2- Sirve la comida en la mesa estilo buffet para que tus hijos puedan vivir la experiencia con todos sus sentidos: vista, olfato, gusto y ...TACTO. Deja que se sirvan su propia comida y relájate si juegan con ella (si son aún pequeños). En mi casa servir la comida al centro de la mesa y dejar que mis niñas se sirvan lo que ellas quieran de lo que está disponible ha sido un cambio radical para bien. Pero recuerda, tú ofreces , pero ellos eligen.

3- Tomate tu tiempo para comer y disfruta la comida.

Nuestra actitud hacia la comida puede influir mucho no sólo en la relación de hoy en día que tus hijos tengan con la comida, sino también en el futuro. Hay que darles el ejemplo que no hay mejor cosa que disfrutar la comida conscientemente. Disfrutar la comida va desde la planeación, compra de ingredientes, preparación, poner la mesa, y claro disfrutar sin remordimientos o críticas.

Espero te hayan servido estos tips y si me lees en EUA y celebras el Día de Acción de Gracias, lo disfrutes mucho y de forma segura con tu familia y apliques estos tips no sólo en días especiales sino todos los días.

Y cuentame ¿Comen en familia en el día a día? Comparte conmigo en las redes sociales usando el #healthyharmonycoach!