Por qué tienes que dejar de decir “mejor empiezo la dieta en Enero: El peligro del "todo o nada" en Navidad🎄✨

La temporada navideña llega y, con ella, no solo los villancicos y los abrazos, sino también esa voz interna que nos dice: “Ya mejor empiezo la dieta en enero” o “No puedo comer nada porque seguro me descontrolo”. ¿Te suena familiar, mamá? Esta forma de pensar, conocida como mentalidad blanco o negro, es el verdadero problema en estas fechas, y hoy te quiero mostrar cómo romper con ella para disfrutar sin culpa ni restricciones extremas. 🌟

¿Qué es el pensamiento blanco o negro? 🧐⚪⚫

El pensamiento blanco o negro es esa mentalidad rígida donde todo es “bueno” o “malo”, “permitido” o “prohibido”.  Nuestra inflexibilidad mental, se ve reflejada en nuestras conductas alimenticias, y en lo que aprenden nuestros hijos. Por ejemplo:

• "Si como un postre, ya arruiné todo, así que mejor como todo lo que quiera."

• "No puedo disfrutar porque después me arrepentiré."

• “Ya que mejor empiezo la dieta en enero” y tienes un mes entero de excesos.

Este tipo de pensamiento es el culpable de que muchas de nosotras caigamos en ciclos de atracones, culpa y restricciones. Pero tranquila, ¡no tiene por qué ser así! 💡

Por qué esta mentalidad es tan dañina en las fiestas 🚫🔄

1. Te desconecta de tu cuerpo: En lugar de escuchar lo que realmente necesitas, te guías por reglas rígidas. La comida deja de ser un disfrute y se convierte en una batalla 

2. Provoca atracones: La restricción extrema suele terminar en excesos. Cuando te prohíbes algo, el deseo se intensifica, y al final, terminas comiendo más.

3. Genera culpa innecesaria: Comer no debería ser motivo de castigo o arrepentimiento. Pero cuando todo es "bueno" o "malo", es difícil disfrutar sin sentir culpa.

4. Te roba el momento: Las fiestas son para conectar con tus seres queridos, no para estar pensando todo el tiempo en la comida. La mentalidad extrema te aleja del verdadero espíritu navideño.

5. Esto es lo que  realmente te hace subir de peso.  Disfrutar las fiestas no es lo que te hace subir de peso, es este pensamiendo de “ya que” en lugar de disfrutar cuando tenemos que disfrutar y ser constantes cuando lo podemos ser. 

   
   

¿Cómo romper con el “todo o nada” y disfrutar de verdad? 🌱💖

Aquí te comparto algunas estrategias de nutrición amorosa para liberarte de esta mentalidad y vivir unas fiestas más relajadas y conscientes:

1. Adiós a las restricciones extremas 🚫🥗 Decir “no puedo comer esto” solo aumenta la ansiedad. Permítete disfrutar de tus platillos favoritos, pero desde un lugar consciente. Pregúntate: ¿Realmente quiero esto? ¿Lo estoy disfrutando?

2. Escucha tu hambre real 👂🍽️ Antes de servirte, haz una pausa y pregúntate si tienes hambre física o si estás comiendo por emoción, costumbre o presión social. Comer conscientemente es un acto de amor propio. Es normal sentir hambre emocional, la comida nos trae muchas emociones, el problema esta en callar nuestras emociones con hambre y hacerlo de forma totalmente inconsciente. Así que si te trae alguna emoción ese platillo delicioso de Navidad, cómetelo pero con consciencia.

3. Disfruta y siententete cómoda 🕰️💕 Come despacio, saborea cada bocado y pon atención a las señales de saciedad. No tienes que comer todo lo que está en la mesa. Recuerda que puedes disfrutar sin exceso. En  estas fechas muchos solemos comer de más hasta sentirnos incómodos con indigestión e inflamación ¿qué tal si tratas de disfrutar sin llegar a estos extremos? Tu cuerpo es sabio y te dirá cuando parar. 

4. No guardes tus calorías, planea tus comidas con equilibrio 📋🥗 No necesitas “guardar espacio” saltándote comidas. Esto puede ocasionar que llegues con mucha hambre a la fiesta navideña y sólo te ocasionará comer de más y optar por alimentos no tan saludables. Come de manera habitual, incluyendo suficiente proteína y fibra para mantenerte saciada. Así, llegarás a las cenas navideñas con más control. Disfruta las fiestas, pero en casa sigue con tus hábitos alimenticios. 

6. Sé flexible contigo misma 🤗🌟 Si un día comes más de lo habitual, no significa que hayas fallado. La nutrición amorosa es flexible. Retoma tus hábitos con amor, sin castigarte. Cada comida es una nueva oportunidad. Y ser rígida te hará llegar a conductas de todo o nada comiendo de más, pero si eres compasiva contigo misma, sabes que mañana o el día que sea puedes regresar sin problema a tus hábitos. 

Sé el ejemplo que quieres para tus hijos 👩‍👧‍👦💫

Tus hijos aprenden de lo que ven. Si te ven disfrutar de manera equilibrada, sin culpas ni restricciones extremas, ellos también desarrollarán una relación sana con la comida. ¡Este es uno de los mejores regalos que puedes darles! 🎁

Esta Navidad, elige amor y equilibrio 🎄💖

Romper con el pensamiento blanco o negro no solo te libera del estrés y la culpa, sino que también te permite disfrutar de verdad. La clave está en la flexibilidad, la consciencia y la nutrición amorosa.

Si quieres aprender más sobre cómo transformar tu relación con la comida, te invito a mi masterclass gratuita : Disfruta las fiestas sin culpa y sin excesos. Será este miércoles 4 de Diciembre a las 11:00am hora CDMX/CST. Unete a mi grupo de WhatsApp para recibir enlace y actualizaciones. 

Juntas podemos hacer de esta Navidad una celebración de amor propio, equilibrio y disfrute real. 🌟

¿Lista para vivir una Navidad sin extremos? ¡Empieza hoy con pequeños cambios amorosos! 💕✨

Con cariño, 

Anahí